Аквааеробіка для жінок середнього віку

Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати в басейні, якщо в найближчому майбутньому відпустку не загрожує. А краще все це поєднати з користю для фігури, виконуючи у воді комплекс вправ. Аквааеробіка для жінок середнього віку — найефективніший спосіб поліпшити власне здоров’я і самопочуття в літній період.

1


На видиху підніми праве коліно, на вдиху — опусти. На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни вперед, на вдиху — зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.

2

На видиху підніми ліве коліно, на вдиху — опусти. На видиху, зігни праву ногу в коліні, випрями ногу вправо (удар в сторону), на вдиху — зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.

3

На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху — опусти. На видиху зігніть ліве коліно, відведи ногу назад і випрями, на вдиху — опусти ногу. Кількість повторів: 16.

4

На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху — опусти. На видиху зігніть ліву ногу в коліні і випрями її вліво, на вдиху — зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.

5

Чергуючи: підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опусти. Підніми ліве коліно, випрями ногу вліво, опусти. Підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опусти; зігни ліве коліно, відведи ногу назад, випрями, опусти. Кількість повторів: 8.

Під час занять аквааеробікою ти худнеш швидше, тому що організм витрачає зусилля на подолання опору води і щоб зігріти тіло. Причому ти позбавляєшся саме від жирових відкладень, а не від води, оскільки не потієш, як при заняттях аеробікою.

6

Притисни лікті до грудей. Тепер на видиху по черзі витягай вперед праву і ліву руки, імітуючи удари. Руки над водою. Кількість повторів: 16.

7

На видиху підніми ліве коліно, на вдиху — опусти. На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни вперед, на вдиху — зігни коліно і опусти ноги. Кількість повторів: 16.

8

На видиху підніми ліве коліно, на вдиху — опусти. На видиху зігніть праву ногу в коліні і випрями її вправо, на вдиху — зігни коліно і опусти ногу.

9

Тримаючись за стійку опору руками (або за рахунок м’язів преса), на видиху зігни і підніми обидва коліна, одночасно витягни ноги вперед і випрями, на вдиху — зігни коліна і опусти. Кількість повторів: 16.

10

На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху — опусти. На видиху зігніть праву ногу в коліні і випрями її вправо, на вдиху — зігни коліно і опусти ногу. Кількість повторів: 16.

11

Чергуючи: підніми ліве коліно, опусти; потім підніми праве коліно, випрями ногу, витягни її вперед, опусти. Підніми ліве коліно, опусти; підніми праве коліно, випрями ногу вправо, опусти ногу. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.

12

На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху — опусти. На видиху зігніть праве коліно, відведи ногу назад і випрями, на вдиху опусти ногу. Кількість повторів: 16.

13

Чергуючи: підніми ліве коліно, випрями ногу, витягни її вперед, опусти. Зігни праву ногу в коліні і підніми, випрями ногу вправо, опусти ногу. Підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опусти; зігни праве коліно, відведи ногу назад, випрями, опусти. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.

14

Тримаючись за стійку опору руками (або за рахунок м’язів преса), на видиху — зігни і підніми обидва коліна, одночасно розведи ноги в сторони і випрями, на вдиху — зігни коліна обох ніг і опусти. Кількість повторів: 16. Чергуючи вправи 10 і 15. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.