Як запобігти тепловий удар при заняттях спортом

Влітку всі люди особливо схильні гіпертермії — теплового удару, а спортсмени особливо. Навіть найпідготовленішим спортсменам необхідно з великими пересторогами тренуватися в жарку погоду. Тому сьогодні поговоримо про те, як запобігти тепловий удар при заняттях спортом.


Тепловий удар — це швидко розвивається патологічний стан організму, при якому необхідна термінова медична допомога. Інші прояви перегрівання організму не так серйозні, при їх розвитку не потрібно негайне лікування. До них відносяться теплові судоми і теплове перегрівання. Необхідно добре знати основні прояви гіпертермії і мати навички запобігти удар.

Симптоми теплового удару

Удар, викликаний загальним перегріванням організму, належить до найбільш небезпечних для життя станів. Якщо не справити негайне лікування, людина може загинути. У порівнянні з тепловим перевтомою, конкретні причини виникнення теплового удару невідомі. Відбувається удар раптово і без попередження.

Він розвивається в результаті нездатності організму забезпечити охолодження тіла. Поступово починають відбуватися збої в нормальному функціонуванні організму: припиняється потовиділення через низький вмісту рідини в клітинах; порушується терморегуляція, різко підвищується температура тіла. При критичному значенні температури мозок та інші органи перестають нормально функціонувати і настає летальний результат.

До симптомів теплового удару відносяться:

  • висока (вище 40, 5 ° C) температура тіла,
  • відсутність поту,
  • суха і гаряча шкіра,
  • прискорене серцебиття,
  • втрата свідомості.

Спортсмени відчувають особливу різновид теплового удару, що виражається в безперервному потовиділенні при високій (40, 5 ° C) температурі тіла і зміні свідомості — втрати орієнтації, порушенні координації рухів, сплутаності свідомості. Якщо в такому стані не надати своєчасну медичну допомогу, це може призвести до колапсу і навіть комі. Коли помічений кожної з перерахованих вище симптомів, необхідно негайно звернутися за допомогою до лікаря, і якнайшвидше знизити температуру тіла.

Інші прояви гіпертермії

Теплові судоми

Теплові судоми, як один із проявів гіпертермії, виникають зазвичай після інтенсивних фізичних навантажень в жарку пору — занять спортом, господарських робіт і рясного потіння. Дуже сильний біль, судоми живота і ніг, рясний піт, загальна слабкість, нудота, запаморочення — ось деякі симптоми теплових судом.

Причиною виникнення цього виду гіпертермії може також бути і дефіцит натрію в організмі. У цьому випадку необхідно якнайшвидше поповнити запас натрію, і надалі для профілактики збільшити добову норму споживання натрію. Необхідний натрій міститься в простій кухонної солі.

Теплове перевтома

Теплове перевтома розвивається від довгострокового впливу на організм високих температур. Його, як правило, дуже важко відрізнити від теплового удару. При тепловому перевтомі в достатній ступені не заповнюється втрата рідини від інтенсивного потовиділення. В результаті знижується об’єм циркулюючої крові і життєво важливі органи починають відчувати брак кровопостачання.

Характерні для теплового перевтоми симптоми: слабкий пульс, головний біль, нудота, порушення координації рухів, втрата орієнтації, бліда й спітніла шкіра. Лікування теплового перевтоми полягає в забезпеченні повного спокою і вельми термінового охолодження тіла.

Деякі поради для профілактики гіпертермії

  • Необхідно дати організму звикнути до спеки — для цього перед тренуваннями обов’язково треба виділити тиждень часу на акліматизацію.
  • Спрага — симптом зневоднення організму. Для запобігання цього необхідно вживати більше рідини, навіть якщо не хочеться пити.
  • Якщо немає такої необхідності, краще перенести тренування ближче до ранку або вечора. У цей час не так спекотно, як днем.
  • Одяг повинен бути вільного крою, легка і світлих тонів, бажано з неутримуючих піт матеріалу — льону, бавовни. Дуже добре в спеку користуватися одягом Cool-Max з сіткового матеріалу.
  • Для запобігання сонячного опіку бажано користуватися сонцезахисними засобами.
  • Головний убір повинен забезпечувати вентиляцію і захист голови від спеки.
  • При заняттях спортом з інтервалом в 15 хвилин необхідно пити більше рідини, наприклад, спортивні коктейлі або просто воду.
  • Якщо стали спостерігатися занепад сил або загальна слабкість, необхідно терміново припинити тренування, вжити заходів по охолодженню тіла і відпочити.
  • Напої, що містять спирт або кофеїн, сприяють прискоренню дегідратації. Тому небажано їх вживати до і після проведення тренування.

Не можна забувати про те, що лікувати гіпертермію набагато складніше, ніж запобігти.