Дієта з жіночого циклу


Як часто буває, що на вагах ми бачимо коливання ваги в кілька кілограмів, але при цьому ходимо в спортзал і не порушуємо дієту. І мало хто знає, що це заслуга гормонів. Саме вони можуть бути винуватцями неефективних дієт, саме вони впливають на наш емоційний стан, і саме через них жінкам схуднути складніше, ніж чоловікам. Естроген і прогестерон — гормони настрою. Так як же скорегувати свій раціон під них, і тим самим прискорити процес схуднення?

Розглянь всі фази менструального циклу.

1. Менструальная фаза (1-6 день циклу)

У цей період організм розуміє, що до народження малюка готуватися більше не потрібно. Отже, запасатися додаткової енергіейнет необхідності. Тому цей цикл ідеально підходить для початку будь-якої дієти.

Пропадає підвищений апетит, саме час сократітькалорійность раціону до 1200 калорій. На такі зміни організм отреагіруеттолько позитивно.

Але варто зазначити, що в ці дні жінці краще включити враціон продукти, багаті залізом. А все тому що ми втрачаємо багато крові.

Обов’язково вводимо в раціон пісне м’ясо (кролятина, індичка, куряча грудка) з не крохмальними овочами (капуста, селера, броколі, перець). Кисломолочні напої допоможуть не тільки зменшити менструальні болі, але і поліпшити травлення.

2. Фолікулярна фаза (7-14 дні циклу)

У цю фазу, завдяки жіночого гормону — естрогену, женщіначувствует емоційний і енергетичний підйом. І так до самої овуляціі.Організм як ніколи готовий до спалювання жиру, тому саме час включити вдіету спортивні вправи. Всі види обгортань, масажу і косметіческіхпроцедур принесуть вам максимальну ефективність.

У раціоні повинні бути присутніми складні вуглеводи (макарони, круп’яні вироби, хліб). Але не забуваймо, що якщо:

  • Макарони — то вибираємо з твердих сортів;
  • Хліб — то зерновий;
  • Крупи — варимо на воді, без масла і цукру.

Як і в першій фазі, должнипрісутствовать овочі, але до них додаємо клітковину і висівки. Їх можна найтіпрактіческі в будь-якій аптеці або супермаркеті.

До кінця цієї фази уменьшаемупотребленіі солоне, гостре і мариноване. А причина тому лютеиновая фаза.

3. Лютеиновая фаза

Організм жінки готується до вагітності, і тут главенствуетпрогестерон — гормон, відповідальний за збереження вагітності. Настає періоднабора «запасів». Протипоказані будь-які дієти, особливо жорсткі. Організм, вирішивши, що наступають «важкі часи», почне запасатися з подвоєною сілой.Сейчас головне — «утримати вагу».

Багато хто помічає в цей період затримку рідини в організмі, підвищену набряклість. Не варто переживати з цього приводу, вода — не жир. Спочатку першого циклу вона піде. Але щоб уникнути даної проблеми огранічьтепотребленіі солі, пийте чаї з брусницею і журавлиною. Вони володіють мочегоннимеффектом. Зараз малорезультативні гарячі обгортання, краще огранічьтесьмассажем проблемних зон. Спортивні вправи замінюємо на тривалі прогулкіна свіжому повітрі. Басейн теж благотворно вплине на вашу нервову систему.

При ідеальному вазі вважається нормою набрати за всі фази ціклаоколо кілограма, і стільки ж скинути. Але якщо ви в період третього цікланаберете кілограм, а в перший і другий скинете 900 грам, то навіть ці 100 граммнайдут місце на вашій талії.

Ось так ми за рік ми набираємо 10-20, а то і більше лішніхкіло. Використовуйте з користю час «дляпохуденія», і намагайтеся не передати під час фази «утримання ваги». Послекаждого циклу зважуйтеся, а точніше під час першого циклу. Саме в етотмомент (зростання естрогену) даємо вам найбільше сил, енергії і желаніядействовать. Новий цикл, як нове життя — спонукає вас йти вперед !!!