Як боротися зі станом тривоги

Кожному знайоме стан тривоги. Тривога є станом людини, при якому з’являються неспокій, страхи, погані передчуття. Питання як боротися зі станом тривоги хвилює багатьох. Розглянемо, що зробити, щоб позбутися цього почуття.


Який буває тривога

Тривога у людини може бути постійною, пострессовой і приступообразной. Потрібно пам’ятати, що тривожність приносить не тільки шкоду для самої людини, але і для його близьких і оточуючих людей. Стан тривоги може супроводжуватися підвищеною збудливістю, лякливістю, напруженістю, порушенням сну, хвилюванням, дратівливістю або загальмованістю. Також при цьому стані можуть спостерігатися такі прояви як: тремтіння, болі в тілі, підвищення температури, болі в серці. А також під час тривожного стану можуть спостерігатися проблеми в шлунково-кишковому тракті, порушення в функції нервової системи.

Як боротися з тривожним станом

Перш за все, ви повинні з’ясувати, в чому причина вашого тривожного стану. Якщо стан тривоги вас турбує постійно, якщо ви спостерігаються порушення у своєму самопочутті та поведінці, то вам слід звернутися за допомогою до фахівця, щоб провести фармакологічне лікування.

У разі якщо тривога вас не супроводжує постійно, то потрібно з нею боротися. Спочатку необхідно проаналізувати ситуацію і з’ясувати, чи так вона погана. Адже багато людей, особливо жінки, схильні все перебільшувати. Спробуйте спокійно підійти до проблеми, яка викликала тривожний стан. Також скористайтеся деякими порадами.

Навчіться розслаблятися. Для цього займіть зручне положення (в кріслі на ліжку) і згадайте що-небудь хороше, що завжди викликало у вас приємні або смішні спогади. При цьому проблему, яка вас мучить, повністю постарайтеся «викинути» зі своєї пам’яті. Дані розслаблення проробляйте якомога частіше.

Досить часто погані думки «наздоганяють» нас від неробства. Тому будь-яку справу — це прекрасна терапія тривожного стану. При активній фізичній або розумової діяльності всі переживання йдуть у бік, на них просто немає часу.

Часто причиною тривожного стану буває весняний авітаміноз. Недолік мікроелементів і вітамінів в організмі можуть призвести до пригніченого стану, до нападів параної і неврастенії. Тому більше включайте в свій раціон продукти, які багаті потрібними речовинами. Також рекомендується їсти шоколад для підняття настрою.

У деяких випадках тривожність викликана гормональними розладами. У період менструального циклу у жінок це особливо проявляється. Якщо причиною є саме це, то краще не вживати важливих рішень, відмовитися від хвилюючих вас зустрічей в цей період.

Добре допомагають переключитися від даного стану походи в театр, кіно, ресторани разом з відданими друзями. Якщо є можливість, то візьміть відпустку і змініть обстановку, рушайте куди-небудь відпочити.

Для всіх випадків життя універсальні такі методики, як аутотренінг і релаксація. У випадку, коли причиною тривоги є майбутнє побачення, зустріч і т. Д. Дані методики просто незамінні.

Спробуйте відвернутися від «дурних» думок, сконцентрувавши всю свою увагу на тому, що приємно оку. Наприклад, подивіться картинки в журналі, зосередьте свою увагу на красивому пейзажі та ін. При цьому зробіть кілька разів поспіль глибокі вдихи і видихи. Підключіть свою фантазію і спробуйте прокрутити в голові ситуацію, яка вас турбує з максимально позитивним результатом. Програвши ситуацію, яка вас турбує, постарайтеся надати собі впевненість і тривога відступить на задній план.

Дивно допомагає впоратися з тривожним станом ароматерапія. При використанні натуральних ароматичних масел, ви самі можете вибрати собі курс даної терапії. Також допомагають розслабитися і сприяють хорошому сну теплі ванни, перегляд перед сном романтичних фільмів. Адже здоровий сон — це найвірніший помічник у боротьбі з тривогою, але якщо почуття тривоги вас не залишає, обов’язково зверніться до лікаря.