Як переламати, побороти свою сором’язливість, скромність?


Багато людей мають проблеми через сором’язливості. Відомий американський психолог Бернардо Кардуччі, директор науково-дослідного інституту при Університеті Індіани, провів цікаве дослідження. Виявилося, що за останні 15 років відсоток соромливих людей збільшився з 40 до 48 відсотків. Не дивно, що багато людей цікавляться, як переломити, побороти свою сором’язливість, скромність.


Причини сором’язливості і скромності

Сором’язливість і скромність може приймати різні форми. Від невеликого збентеження в нових ситуаціях, до необґрунтованих страхів перед людьми і крайнього неспокою. Якщо потрапити на сеанс до психолога, швидше за все ви почуєте схожу фразу: «Коли я повинна говорити в більшій групі людей, я відчуваю себе жахливо. Я боюся, що говорю дурниці, що інші дивляться на мене з жалістю чи презирством». Для багатьох така ситуація знайома. Ми постійно стурбовані, як інші люди сприймають нас. За комплексом сором’язливості лежить не тільки підозрілість, а й нарцисизм — самозакоханість. Наша любов до себе схильна до травм, якщо хтось дивиться на нас косо або критикує нашу заяву. Наш ображений егоїзм не так легко заспокоїти. Психологічна травма викликає страх перед черговою критикою, нехай навіть і справедливою. Тобто, головною проблемою самозакоханих егоїстичних людей є неприйняття критики. А адже вона дуже корисна для повноцінного розвитку особистості.

Ще однією причиною невпевненості і сором’язливості є перфекціонізм — бажання завжди і в усьому бути кращою. При всіх життєвих невдачах така людина звинувачує, насамперед, себе: «Це не вийшло, тому що я дурна, безнадійна». Навіть якщо причиною невдачі є об’єктивні зовнішні чинники, які залежать від сором’язливого людини. Щоб надалі уникнути неприємних емоцій, такі люди уникають нових знайомств і непрогнозованих вчинків. Вони бояться собі уявити, що піддадуться новим глузуванням, які зачіпають їх самолюбство. Прагнення бути кращою у всьому, звичайно, похвально. Але необхідно розуміти, що завжди бути кращою неможливо! Потрібно бути готовою до невдачі, щоб витягти досвід і наступного разу змінити ситуацію на свою користь. Цікаво, що ведучи на людях себе скромно і сором’язливо, люди-перфекціоністи представляють себе у своїх мріях світськими левами, зірками, багатими і успішними людьми. Але бояться реалізувати свою мрію на практиці, щоб не зазнати поразки.

Також є від природи скромні сором’язливі люди. Вони поводяться так з самого дитинства і щиро переконані, що сором’язливість є природною нормою поведінки. Вони не прагнуть переломити і побороти свою сором’язливість, бо не вважають цю рису характеру пороком. Вони адекватно сприймають критику, але в несподіваних ситуаціях можуть почувати себе ніяково. До речі, щира скромність викликає у багатьох людей повагу.

Як побороти свою сором’язливість

Якщо ви не маєте наміру миритися зі своєю сором’язливістю, і хочете стати «залізною леді», то для вас створені спеціальні психологічні програми. Перетворення з соромливою панянки в свецкую левицю вимагає мужності і сил, але насправді це не так складно, як може здатися.

— Почніть перевтілення з прийняття власної сором’язливості. Немає нічого поганого, що ви не можете відразу знайти заперечення на дурний жарт. У вас напевно є свої переваги, ось на них і сфокусуйтеся.

— Коли спілкуєтеся з людьми, намагайтеся приділяти їм більше уваги. Послухайте, що говорять інші. Не соромтеся задавати питання. Наприклад: «Що ви маєте на увазі, коли говорите про …», або «Що вам найбільше сподобалося». Людям подобається, коли цікавляться їхньою думкою. І ви ділитеся своєю думкою: «Я думаю, це дуже цікаво», «Я хотіла б дізнатися про це більше». Це перевірені способи для підтримки розмови. І ця здатність в межах ваших можливостей.

— Беручи участь у розмові, обов’язково задавайте питання і уважно вислухайте співрозмовника. Перебивати ні в якому разі не можна! Будь-якому співрозмовникові подобається увага до власної персони. В результаті він стане ставитися до вас з симпатією.

— Будьте ініціатором швидкоплинних розмов. Це дуже просто! Коли ви купуєте глянцевий журнал, не кидайте гроші продавцю і не тікайте як звичайно. Зробіть комплімент продавцю, перекиньтеся парою слівець про погоду. Під час прогулянки похваліть болонку сусідки. Вона, безумовно, буде в захваті. Завдяки такій дрібниці ви ство
рюєте позитивну атмосферу навколо себе.

— Зосередьтеся на важливих проблемах інших людей, якщо ви в змозі чимось допомогти. Ви і не помітите, як забудете про свою сором’язливість. У вас просто не буде часу боятися.

— Чи не відкидайте пропозицій посидіти зі знайомими в хорошій компанії. Не бійтеся бути самою собою. Якщо хтось вас запрошує, значить, його влаштовує ваше суспільство.

— Навчіться спокійно сприймати чий або відмова. Завжди може статися ситуація, коли хтось не захоче розмовляти з вами, не реагує на ваші спроби вступити в контакт. Замість того щоб вступати в конфлікт з цією людиною, краще зверніться до колег з поясненнями: «У нього / її поганий настрій», або: «Він просто грубіян».

— Поставте собі реальні цілі. Не обіцяйте собі, що на цьому тижні обов’язково станете зіркою телеекрану. Замість цього пообіцяти собі прийти на вечірку і поговорити хоча б з двома людьми. Почніть з малого, щоб домогтися більшого!

— Стати експертом в якійсь галузі. Наприклад, станьте знавцем сучасної фінської літератури … Важливо, що у вас буде відчуття значущості та унікальності. Що інші люди можуть дізнатися щось нове саме від вас.

— Слідкуйте за новинами. Ви повинні знати, що відбувається в даний момент у світі, вашому місті і на роботі. Це найбільш поширені теми для розмов.

— Запам’ятовуйте цікаві події, свідками яких ви недавно стали. Навіть якщо яка-небудь історія трапилася саме з вами. Розкажіть їх друзям. Побачивши в вас цікавого співрозмовника, люди будуть самі прагнути поговорити з вами.

— Читайте спеціальну літературу. На даний момент найпопулярнішою є книга американського психолога Філіпа Зімбардо: «Сором’язливість. Що це таке? Як з цим боротися?».

Пам’ятайте, що найбільш важливим елементом перевиховання є мотивація до зміни поведінки. Не існує чудо методів, що гарантують моментальний результат. Щоб справитися з сором’язливістю, потрібен час і повсякденна робота над собою. Але завдяки послідовній і наполегливій роботі над собою, раніше чи пізніше ви обов’язково відчуєте себе набагато впевненіше.

  1. Знайте свої сильні і слабкі сторони.
  2. Оцінюйте поведінку і вчинки, а не особистість людини. Застосовуйте цей принцип як до себе, так і до інших людей. Замість: «Яка я дурна» говорите собі «Як я нерозумно надійшла». Остання фраза припускає, що наступного разу ви вчините розумніше.
  3. Складіть список своїх недоліків, але за спеціальною методикою. Для кожного недоліку знайдіть контраргументи, які можуть показати ваші сильні сторони. Наприклад: «Яка я довірлива», а далі «Завжди допомагаю людям, навіть якщо вони ніколи не оцінять мого вчинку». Або: «Яка я забудькувата» — «Зате не злопам’ятна».
  4. Шукайте причини своїх невдач не в собі, а в зовнішніх чинниках, від вас не залежать. Наприклад: «Мій проект не пройшов, тому що бос симпатизує працівникам чоловікам».
  5. Знайдіть час для релаксації. Свіжою і відпочила ви будете краще розуміти співрозмовника.
  6. Подумайте про те, що вам потрібно від інших людей і те, що ви можете їм дати. Дізнайтеся, чим ви можете допомогти і обов’язково допоможіть іншим у вирішенні важливої ​​проблеми. Також ніколи не відмовляйтеся від допомоги інших. Хіба що за винятком, якщо допомога надається в корисливих цілях.
  7. Не змушуйте себе залишатися з людьми, з якими ви відчуваєте себе не на своєму місці. Як кажуть, вони заберуть у вас більше, ніж дадуть. Якщо ви не можете змінити ситуацію, обмежити контакти до мінімуму.
  8. Розчарування і душевні травми є частиною нашого життя. Це треба просто прийняти. Нема чого ображатися на весь світ. Це відбувається не тільки з вами, а й з усіма людьми на Землі. Пам’ятайте, що після чорної смуги обов’язково наступить біла.
  9. Встановіть довгострокові цілі в житті. Але кожну сходинку по дорозі до своєї мрії розплануйте на короткий термін. Ви зможете оцінювати прогрес і мотивувати себе для наступного етапу. Бачачи, що в житті щось виходить, ваша самооцінка і впевненість у власних силах обов’язково підвищиться.
  10. Навчіться насолоджуватися тим, що у вас є. Маленькі радощі, такі, як смачну вечерю, цікавий фільм, комплімент, дають великий запас позитивної енергії і зміцнюють позитивне ставлення до життя.

Переламавши, поборів свою сором’язливість, скромність — ви зможете домогтися набагато більшого в житті. Однак стежте, щоб в гонитві за упевненістю ви не стали самовпевненим, черствим і байдужим людиною.