Приймаємо себе такою, яка є


Кожна з нас хоч раз у житті поверталася з важливої ​​зустрічі — діловий або романтичної — незадоволена собою. Ще й примовляла пошепки: «Треба ж було виставити себе такою дурепою!» А у відповідь чула від внутрішнього голосу: «А ти що, була про себе кращої думки?» До речі, правда: що ти насправді про себе думаєш? Щоб розвіяти сумніви і розібратися в своїх перевагах і недоліках, почни з фантазії. Уяви, що тобі належить зустріч з незнайомцем, який хоче краще тебе дізнатися. Будь добра, чи не обмани його очікувань — приготуй невелику презентацію.

З чого почати
Візьми аркуш паперу і в два стовпчики (залишивши між ним достатньо місця) напиши 12 своїх характеристик, що відповідають на питання «Хто я?» і «Яка я?» Одна характеристика — одне слово, тобто у першій колонці повинні з’явитися шість іменників, а в другій — шість прикметників. Оскільки це самопрезентація, перерахувати коштує ті характеристики, які здаються тобі особливо привабливими, а також ті, які хай і неідеальними, але старанно тобою удосконалюються.

Наприклад, набір може бути таким: «захоплива», «неженка», «цілеспрямована» та інше. Але якщо уява пропонує тобі більше образні визначення, не противитись. Список може виглядати і так: «амазонка», «летить», «водоспад» і так далі. Поряд з кожною характеристикою з обох списків напиши її протилежність. Мова не про вимучені в школі правилі антонімів типу «гарячий — холодний», а про те, як саме ти бачиш антипод цієї риси. Не поспішай. Прислухайся до себе. Наприклад, протилежністю «неженки» може виявитися «ділова ковбаса», а може і «солдафанша». Антонімом «водоспаду» у когось буде «калюжа», а у когось — «океан». І особливо цікаво, що буде протистояти «амазонці». Може, «курка»?

Вийшло? Відмінно! На що залишився між стовпчиками клаптику чистого простору Пронумеруй пари в залежності від значимості характеристики особисто для тебе. Номером один повинна стати найбільш важлива, з твоєї точки зору, риса, номером 12 — найменш актуальна на даний момент. Тепер можеш надіслати копію отриманої самопрезентації таємничого незнайомця — нехай вивчає. А сама звернися до себе ж.

Що далі
Ти можеш взяти для аналізу тільки п’ятірку характеристик-лідерів, а можеш пройтися уважно за всім списком і відзначити ті, реалізація яких викликає у тебе найбільше розчарування. Випиши на окремий лист вибрані характеристики з їх протилежностями так, щоб між парочкам можна було накреслити лінію. Відповідай вдумливо, чесно і краще письмово на наступні питання:

Хто говорив (говорить, міг би сказати), що це важливо — бути такою, як наказує обрана характеристика? Пом’яни всіх, кого згадаєш: маму, бойфренда, психоаналітика, Керрі Бредшоу, папу римського, глянцеві журнали, тихі голоси в голові — кого завгодно.

Який власний досвід, пережиті ситуації підтвердили важливість цієї характеристики в твоєму житті? Варіант «мама і бойфренд схвалюють мою охайність» не підходить. Спирайся на свої відчуття. Важливо, щоб це були ситуації про тебе і саме тобі ж приносили користь і задоволення.

Знову подивися на цю характеристику. Чи хочеться тобі залишити її як значущу для себе? Якщо так, то на лінії, прокресленою між протилежностями, відзнач точку, в якій ти відчуваєш себе сьогодні і зараз, і підбери їй ім’я. Наприклад: на лінії між «водоспадом» і «калюжею» може виявитися точка, яка ще не водоспад, але вже й не калюжа. Можливо, її ім’я — струмок? Або річка? А може, заводь? Підбирай варіанти, спираючись на власні відчуття, але не давай розперезатися внутрішньому критику.

Зі списку особистостей, яким так важливо твоє відповідність даній характеристиці, вибери когось одного. Не обов’язково вступати в діалог з самим страшним і суворим персонажем, вибери того, до кого саме можеш звернутися. І напиши йому листа. Воно може бути коротким, як записка, але неодмінно має включати наступні пункти:

  1. Подяка персонажу за його участь у твоїй долі («спасибі, сусіде, за увагу до мого життя»);
  2. Ухвалення актуального стану («зараз я струмок, і я не проти цього»);
  3. Присвоєння собі активної позиції («як тільки я відчую сили і бажання змінюватися, я буду це робити, і це буде моє бажання і мій вибір»).

Таку роботу доведеться виконати з усіма характеристиками, які викликали особливе твою увагу чи незадоволення їх втіленням. Особливо діяльна будь з тими, що спровокували яскраві почуття начебто іронії, сарказму і тільки тобі зрозумілою смутку при підборі до них протилежностей.

І що з того?
Переживання, що ховаються за ємним «як дура!», Зав’язані на твоєму невідповідність деяким заданим стандартам, список яких автоматично включається в голові в значущих ситуаціях. Стандарти ці, як правило, віють перфекционизмом, але приймаються тобою не критично, а за наполегливій пропозицією авторитетних фігур з оточення (для когось це мама, а для когось — відома блогерша). Так, в гонитві за ідеальними зразками, ми і втрачаємо себе, втрачаємо здатність і можливість з любов’ю поставитися до себе, прийняти себе такими, які ми є. Зате з неабиякою жорстокістю ми поміщаємо себе між двох взаємовиключних (більше того, часто ганебних на протилежному кінці) вогнів, влаштовуючи собі отаке прокрустове ложе. Звичайно, порівнюючи себе з ідеалом ми завжди будемо відчувати розчарування. Але лаяти себе — справа безперспективна, є більш приємні способи привести відчуття в гармонію. Виконавши запропоноване вправу, ти, наприклад, вже зробила кілька кроків у бік від неврозу і кілька — назустріч набуття власної ідентичності. Щоб зміцнити успіх, повернися до списку, склади його знову з решти значущих характеристик і тих нових, які отримали ім’я, пошукай своє місце між жорсткими протилежностями. Я не пропоную відмовлятися від ідеалів зовсім — саме тому в листі, який ти адресувала своїм критикам, є обіцянка змін, але тільки коли для них прийде час. Однак я наполягаю на тому, що варіант «бути, а не здаватися» знижує ризик розчарувань, дає свободу самовираження і задоволення від нього, навіть коли до досконалості НЕ рукою подати.