Фізичні вправи при захворюваннях шлунково-кишкового тракту

Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати дихання, підвищити стійкість до простудних захворювань. Розглянемо ефективні фізичні вправи при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Головний принцип — не нашкодь.

Перш ніж виконувати фізичні вправи, спрямовані на зміцнення і поліпшення самопочуття при проблемному шлунку, треба обов’язково проконсультуватися з лікарем. Можливо, захворювання шлунково-кишкового тракту прогресує. У цьому випадку фізичними вправами слід почекати.

При виконанні вправ прислухайтеся до себе. Внутрішній голос підкаже, які навантаження ви здатні подужати. Пам’ятайте, що виконувати вправи потрібно в спокійному ритмі, не викликаючи задишки. Протипоказанням до лікувальної гімнастики є больові відчуття. Час проведення — 10-20 хвилин, однак у перші дні навантаження на організм повинна бути мінімальною. А надалі її слід збільшити.

Після занять рекомендовано лікарями прийняти контрастний душ і відпочити. Запропонований комплекс вправ спрямований на поліпшення самопочуття при виразці шлунка в стадії ремісії, а також при гастриті як підвищеної, так і зі зниженою кислотністю. Такі вправи при захворюваннях шлунка покращують кровообіг в черевній порожнині, посилюють виділення шлункового соку і роботу травного апарату, покращують дихання. Виконують їх у спокійному щадному темпі.

Гімнастика при гастриті зі зниженою кислотністю.

— Початкове положення — основна стійка. Відставляючи поперемінно ноги назад, підніміть руки вгору і глибоко вдихніть, на видиху поверніться у вихідне положення. Виконується вправа 4-6 разів.

— При вихідному положенні ноги ставте нарізно, руки прімкніте до плечей. Виконайте повороти тулуба вправо і вліво, розводячи в сторони руки. Виконується вправа 4-6 разів.

— Поставте ноги нарізно, опустивши вздовж тулуба руки. Виконуйте нахили вліво і вправо. Слідкуйте, щоб дихання було рівномірним. Виконується вправа 4-6 разів.

— Ляжте на килимок на спину. Шість-вісім разів повільно піднімайте прямі ноги.

— Лежачи на спині в середньому темпі протягом 15-20 секунд виконуйте ногами вправу «велосипед». Слідкуйте за диханням.

— Сядьте на стілець. Нахиліться назад, зробивши видих. Повертаючись у вихідне положення робіть вдих. Виконується вправа 4-6 разів. Після чого — ноги нарізно. Спокійно вдихніть і видихніть повні груди 4-6 разів.

— Початкове положення — стоячи, руки розмістіть на поясі. Протягом 20-30 секунд виконуйте стрибки на місці, потім перейдіть на ходьбу протягом 1 -2 хвилин.

— Початкове положення те ж. Повільно дихайте на повні груди. Виконайте вдих-видих 4-6 рази.

Гімнастика при підвищеній кислотності і виразкової хвороби шлунка в стадії ремісії.

— Сядьте. Здійснюйте повороти тулуба, розводячи руки в сторони і вдихаючи. На видиху повертайтеся у вихідне положення. Повторюється фізична вправа в кожну сторону по 6-8 разів.

— Сядьте. Повільно стискати і розтискати пальці рук, потім згинайте і розгинати стопи. Дихання рівне, виконайте вправу 4-6 разів.

— Початкове положення — сидячи. Чергуючи, піднімайте кожну ногу на видиху, на вдиху повертайтеся в і. п.

— Сидячи підійміть коліно до грудей, руки на видиху — на плечі, на вдиху поверніться у вихідне положення. Виконується вправа 4-6 разів.

— Ляжте на спину, ваші ноги зігнуті в колінах, руки — до плечей. Одночасно піднімайте руки і ноги — вдих, на видиху — опускайте.

— Лежачи на спині, витягніть уздовж тулуба руки. По черзі відводите ноги в сторону. Темп середній. Виконайте фізична вправа кожною ногою 6-8 разів.

— Одну-дві хвилини виконайте ходьбу на місці. Дихання рівне.

— Сядьте. На вдих повільно підніміть руки через сторони вгору, опустіть — видих. Виконайте 4-6 разів.

Фізичні вправи при гастроптозе — опущенні шлунка.

— Лежачи на спині, покладіть на живіт книгу і розслабте всі м’язи. На вдиху — книга піднімається, на видиху — опускається. Повторити 6 разів.

— Стоячи на колінах повільно нахиліться і торкніться лобом підлоги — видих, випрямитеся — вдих. Повторіть 5 разів.

— Лежачи на спині зігніть руки в ліктях, а ноги — в колінах. Колінами торкніться чола — видих, поверніться у вихідне положення зробивши вдих. Повторіть 6 разів.

— Лежачи на спині ноги зігніть в колінах, ступні повинні бути на підлозі. Треба піднятися з опорою на п’яти, лікті і потилицю — вдих, повернутися у вихідне положення — видих. Повторити 6 разів.

— Сядьте на підлогу. Спираючись долонями і ступнями об підлогу, поволі підніміть тіло — вдих, опуститеся в початкове положення зробивши видих. Повторіть 6 разів.

— Ляжте на правий бік. Підніміть ліву ногу, опустіть. Те ж вправу виконайте на лівому боці. Повторіть 6 разів.

— Лежачи на животі, покладіть стиснуті кулаки під стегна. По черзі підніміть ліву і праву ногу з опорою на кулаках.

Завдяки цим фізичним вправам захворювання шлунково-кишкового тракту можна полегшити і навіть вилікувати.