Оцінка адаптації до фізичних навантажень

Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ. Звичайно ж, інтенсивна рухова активність корисна для здоров’я, проте не слід забувати і про те, що у кожної людини процес адаптації до фізичних навантажень має свої індивідуальні особливості. Для того, щоб під час тренувань не доводити свій організм до повної знемоги (що досить небезпечно для здоров’я), слід володіти основними прийомами оцінки адаптації до фізичних навантажень. Це дозволить контролювати самопочуття під час занять і забезпечить грамотне дозування фізичних навантажень.


Напевно під час відвідування фітнес-клубу ви помічали, що для деяких жінок цілком можливо протягом усього часу тренування підтримувати максимально можливий темп виконання вправ, а комусь доводиться робити часті перерви і довго відновлювати сили і нормальний ритм дихальних рухів. Різна ступінь адаптації організму до одержуваних фізичних навантажень багато в чому залежить від віку, ступеня тренованості, маси тіла, наявності або відсутності різних захворювань. Виходячи з цього різні за віком або фізичної підготовленості люди при всьому бажанні не зможуть з однаковою інтенсивністю виконувати навіть одні й ті ж вправи. Тому оптимальним підходом при комплектуванні груп для занять у фітнес-клубах буде підбір бажаючих на основі їхніх вікових та інших індивідуальних характеристик.

Безсумнівно, якщо ваш тренер з фітнесу є компетентним фахівцем, то під час занять він обов’язково стежить за самопочуттям своїх підопічних, що виконують вправи. Але разом з тим не варто забувати, що оцінка адаптації до фізичних навантажень — справа індивідуальна. Тому після чергового етапу тренування не забувайте перевірити і оцінити стан свого організму.

Як це зробити? Найбільш простим і доступним варіантом для оцінки адаптації людини до виконуваних фізичних навантажень є вимірювання частоти серцевих скорочень. Цей показник відповідає кількості скорочень серця за одну хвилину.

Для того щоб дізнатися цю величину, досить виміряти ваш пульс. Під час виконання фізичних вправ і протягом деякого часу після цього навантаження пульс істотно збільшується. Однак тут немає приводу для занепокоєння, оскільки це цілком нормальне фізіологічне явище. При фізичному навантаженні організм виконує роботу за рахунок скорочення мускулатури, при цьому в м’язовій тканині інтенсивно окислюються поживні речовини і виділяється необхідна для здійснення рухів енергія. Чим інтенсивніше виконувані фізичні навантаження, тим більша кількість поживних речовин розпадається за участю кисню. Збільшення частоти серцевих скорочень є фізіологічною адаптацією організму, що дозволяє збільшити обсяг і швидкість транспортується до м’язової тканини кисню.

Під час тренування збільшення даного показника не повинне перевищувати певних значень. Так, при перших відвідинах занять у фітнес-клубі допустима частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 60% від максимально можливого рівня. Для організму дорослої жінки під час тренувань це найбільше допустиме значення складає 175 скорочень на хвилину, а 60% від цього показника відповідно дорівнюватиме 105. Отже, якщо при виконанні фізичних навантажень частота ваших серцевих скорочень буде перевищувати значення 105, то вам слід трохи знизити інтенсивність вправ. Якщо ж цей показник значно нижчий ніж 105, то ви недостатньо активно тренуєтеся і вам слід збільшити фізичне навантаження. При систематичному відвідуванні занять у фітнес-клубі або спортивної секції ступінь фізичної підготовки вашого організму дозволить поступово нарощувати інтенсивність тренувань. Через два місяці після початку регулярних занять для оцінки адаптації до фізичних навантажень слід користуватися величиною, рівною 65% від максимально можливої ​​частоти серцевих скорочень, тобто 114 скорочень на хвилину. Через два наступних місяці цей показник слід збільшити до 70% (123 серцевих скорочення за хвилину), а ще через один такий період часу — до 80% (140 скорочень на хвилину).

Однак, якщо навіть через пару годин після фізичного навантаження ваш пульс все ще не знизився до нормальних показників у стані спокою, то це явно говорить про порушення роботи серцево-судинної системи. У такому випадку вам обов’язково слід звернутися до лікаря і припинити відвідування тренувань до повного медичного обстеження і встановлення причини такої патології.

Таким чином, на підставі вимірювання пульсу ви завжди зможете самостійно давати оцінку адаптації вашого організму до фізичних навантажень. Це сприятиме грамотному і науково обгрунтованому визначенню інтенсивності виконання вправ під час тренувань, а також дозволить вам в максимально можливі терміни досягти оздоровчого ефекту.