Зимова пробіжка: хороше здоров’я або екстрім?


За вікном настали холоди, а термометр показує негативну температуру. Будинки так тепло і затишно, що не хочеться залишати теплу ліжечко і кудись виходити, а тим більше відправлятися на пробіжку. Як ось все кинути і вийти на вулицю, де нас підстерігає мороз і холодний вітер?

Усі «за» і «проти»

І ось наш перший позитивний момент зимової пробіжки. Етопобеда над собою, хоч маленька, але все ж перемога. Ми можемо перемогти свою леньраз і назавжди. Крім того, що біг додає нам фізичної форми, він ще й закаляетнаш організм, а також зміцнює імунну систему і робить стійкими протіввірусних захворювань.

Звичайно, якщо ви тільки перехворіли і ваша імунна сістемаослаблена, то не рекомендоване відразу бігти на вулицю. Пару днів коштує відпочити відновити свої сили. Пробіжка може послужити додатковим стресом дляорганізма і погіршити ваш стан.

Ми не рекомендуємо дівчині починати свої перші «бігові» спроби саме в зимовий період. Це не найлегший варіант для вас. Поки вашімишци будуть перебудовуватися і звикати до нових навантажень, після зімнейпробежкі ви будете почувати тільки втома, але ніяк не бадьорість Ісіль.

Зимові пробіжки куди корисніше, ніж в теплу пору року. Ведьето хороше загартовування організму і імунітету. А також біг способствуетсніженію ваги і підтримці тіла в тонусі. Насамперед ми рекомендуємо передтреніровкамі проконсультуватися зі своїм лікарем. Чи немає у вас ніяких проблемс здоров’ям, при яких вам не слід бігати.

Чому корисно бігати взимку?

Біг — найкраща панацея від багатьох хвороб. Він оказиваетположітельное вплив на організм. Завдяки фізичним навантаженням можнодостігнуть неймовірного ефекту для людини.

  • Зимовий біг дає можливість тренувати серцеві м’язи, аце покращує роботу судин і серця. Вони стають сильнішими і витривалішими.
  • Пробіжка знімає стрес і покращує настрій. Це хорошеесредство від стресу і втоми в цілому.
  • Біг допомагає збільшити об’єм кисню и кров. За однупробежку збільшується кровотік в організмі.
  • Хороша пробіжка допомагає в боротьбі з депресією. Під времябега виробляється ендорфін — гормон щастя.
  • Регулярні заняття поліпшують стан женщіни.увелічівается рівень гемоглобіну в крові, знижується холестерин і уменьшаетсячувство голоду.

Починаємо з одягу

Гарненько підберемо зимову екіпіровку для пробіжки зімой.Существует таке правило: «Вважай, що на вулиці на 10 градусів тепліше». Тогдато НЕ БУДЕШ так сильно перегріватися під час тренування. Варто відзначити, чтоспортівний костюм не повинен сковувати твої рухи, тобі має бути в немкомфортно. Він повинен бути легким і зручним для тебе.

Обов’язково одягай під низ термобілизна. Вона поглинає піт ісохраняет тепло тіла. Куртку вибираємо непромокальну і не продувається. Оназащітіт від вітру, снігу і морозу. Теплу взуття надягати не потрібно. Тоді будетнеудобно бігти. Підошва кросівок повинна бути гумовою, так вона не замерзнетна снігу або просто в холодну пору, інакше можна буде посковзнутися ісломать собі щось. Хоча зараз у спортивних магазинах продають спеціальнуюобувь для занять взимку або «шиповки», які не ковзають. На голову надеваемтеплую шапку, щоб не протягло її, і рукавички на руки.

Біг взимку

От ви вже обдумали всі позитивні і негативні сторонизімней пробіжки і все ж вирішили тікати. З чого все починається? Для началазащітіте свою шкіру обличчя. Вам знадобиться зволожуючий зимовий крем від морозів. Онзащітіт шкіру обличчя і не дасть їй лущитися.

Обов’язково розігрійте м’язи в приміщенні. Не варто начінатьразмінку взимку на вулиці, толку від цього не буде. Треба добре розігрітися, щоб кровообіг було хороше, інакше м’язи можуть задерев’яніти під час бегаот холоду.

Щодо одягу все ясно. Тепер розберемося з диханням взімній період. Схема дуже проста. Звично в теплу пору року ми робимо вдохносом, а видихаємо одночасно і носом і ротом. А ось взимку слід дихати інакше, ми вдихаємо івидихаем носом. Під час зимової пробіжки намагайтеся обмацувати свій ніс і щічки, щоб перевіряти їх чутливість. Якщо вони замерзли, то помасажуйте їх длявідновлення кровотоку.

Бігати в зимовий час краще всього коли світло. Рекомендованопроводіть тренування через 2 години після пробудження або за 4 години до сну. Есліваша завдання просто схуднути, то бігти можна і через 30 хв
илин після того какпроснулісь.

Багато хто ставить питання, куди ж бігти взимку? Уникайте заледеневшіхдорог і загазованих магістралей. Вибирайте більш чисту ділянку землі, пустьето буде парк або лісок. Протягом тижня потрібно як мінімум 4 рази виходити напробежку, щоб побачити результат. Тривалість бігу становить 30-40минут. Починайте з 10 хвилинного бігу. І вже через тиждень ви досягнете 30хвилин. Обов’язково робіть розтяжку після бігу. Але тільки не на вулиці, а вже когдапрідете додому, а то ви ризикуєте підхопити застуду. Під час бігу остановкіделать можна. Темп ви обираєте самостійно.

Коли ви повернулися додому, то слід відразу зняти всю одежду.Прінімайте душ або ванну, а потім насухо витирайтеся і надіньте свіжу одяг. Пріознобе зробіть пару швидких вправ і він пройде. Обов’язково випейтегорячій чай з лимоном і медом.

Гаджети для спортсменки

Біг дуже корисний для організму і допомагає знизити вагу. Естьнесколько корисних гаджетів, які допоможуть нам поліпшити наше времяпровожденіезімой.

iPod. Куди зараз безплеера? Його можна прикріпити до спортивного костюму. Він поліпшить настрій, і висможете слухати улюблену музику під час бігу, вона скрасить одноманітність бігу.

Наречений хронометр сустройством GPS. Цей пристрій вимірює швидкість бігу, дальність і не дозволили тобі заблукати, навіть якщо ти забігла в незрозумілий провулок, іліпотерялась в лісі.

Компанія Найкпредоставляет рукав з неоновим вставкою і кишенею для зручності зберігання мобільноготелефона. Це дуже зручно під час бігу. І не потрібно турбуватися, що він можетвипасть.

Найк предлагаетшікарние шкарпетки з термоткані з утеплювачами, а також з неоновими вставками. Простоідеальное пропозиція для зимового часу.

Нехай кожна девушкасама вирішить, чи варто їй бігати взимку чи ні. Але варто зазначити, що це оченьполезно для здоров’я і вашої фігури. Займатися потрібно не тільки навесні передпляжним сезоном, а цілий рік, щоб бути красивою і чарівною! Тому мижелаем вам прийняти правильне рішення!