Як правильно харчуватися, щоб бути у формі

Навіщо жінки сидять на дієті, ходять в спортзали, займаються йогою, зважуються, бо більшість жінок хочуть виглядати стрункіше, тобто бути в формі. Але що означає бути у формі? Точне число сантиметрів, яким повинна відповідати фігура? Параметри 90-60-90 не підходять для всіх. Спочатку ми визначимося, як можна бути у формі, а потім обговоримо, як досягти цієї форми і зберегти її. У статті «Як правильно харчуватися, щоб и бути у формі», ми розповімо про систему харчування — це головний пункт нашої програми, щоб бути завжди у формі. Про систему харчування ми розповімо вам докладно.


Багато дівчат, як ви вже помітили, прагнуть мати мінімальну вагу і мінімальні обсяги. Вони вважають, що це ознака хорошої форми. Але чи правда це? Більшість з них думають, що, ставши худенькими, вони стануть красунями.

А чи знаєте Ви, що дуже худі дівчата при цьому погано виглядають? Коли ви весь час сидите на строгій дієті, в організм надходить мало поживних речовин, так необхідних організму. В результаті ви отримуєте бляклі волосся, постійні синці під очима, поганий настрій, і сіру шкіру.

Хороша форма — це чіткі лінії фігури. Зовсім необов’язково мати стегна 90 сантиметрів в окружності, перехід від талії до ваших стегон, повинен являти собою плавну лінію, а не 3 сходинки складок. Тонкі ніжки не можуть виглядати красиво. Що з ними тоді робити, постійно надягати штани і ховати їх? А є ще ніжки-кісточки, на подіумі їх рідко коли побачиш, але багато дівчат хотіли б їх мати. Виникає питання, навіщо?

Щоб визначити хорошу форму, потрібно мати:
— Чіткі лінії фігури,
— Відсутність зайвої ваги,
— Здоровий колір обличчя і здорову шкіру.

Щоб мати гарну форму, вам потрібно боротися:
— З жиром на талії і на животі,
— З худими або опухлими жиром руками,
— З «вушками» на стегнах або з тоненькими ніжками.

Навряд чи можна підтримувати нездоровий вигляд. І будь перебір в рівній мірі тут недоречний — і в бік зменшення ваги і у бік збільшення. І, напевно, багато хто може з цим погодитися.

Я буду говорити конкретно про себе, з цією проблемою я зіткнулася років у п’ятнадцять. Я подивилася на батьків і зрозуміла, якщо я не схудну, то бути мені все життя товстою. Почала систематично займатися різними видами спорту і намагалася знайти свою систему харчування. Мені пощастило, що ще в 7 або 8 років я перестала вживати сіль і цукор. Початок, таким чином, було покладено.

Не стану завантажувати вас деталями правильного поєднання страв, продуктів, рецептів. Тільки розповім про важливу системі живлення і дам вам кілька зручних меню.

Що потрібно враховувати, коли складається система живлення

1. Не можна бути постійно голодним.
2. В першу чергу треба годувати м’язи. У вашому харчуванні, повинно бути достатньо білка.
3. Не можна виключити повністю жири. В іншому випадку ваша шкіра і волосся не дополучат необхідних поживних речовин і почнуть хворіти.
4. Не потрібно сидіти на суворій дієті, а потім об’їдатися. Дотримуйтеся режиму, коли показники обсягів і ваги залишатимуться постійними, а не змінними, як на графіку. Коли вага змінюється то в меншу або в більшу сторону, то на організм буде діяти велике навантаження.
5. Не їжте складні страви. Страви, в яких знаходяться різні інгредієнти, погано засвоюються організмом і гальмують обмін ваших речовин.
6. Їжте менше цукру і солі.
7. Краще готуйте їжу на пару.

Скільки б ми не сперечалися, проти пізніх вечерь і обмежень у прийомах їжі, висновок один: не потрібно їсти після 18 або 19 годин важку їжу.

А тепер я трохи вам розповім. На сніданок я їм частіше гречану кашу, приготовану на воді або вівсяну кашу, приготовану в пароварці. Оскільки я каші не солю, то додаю в них трохи ароматних приправ. Масло дуже рідко додаю, якщо тільки трохи оливкового. Коли відчуваю, що у мене шкіра стає сухою, організм починає слабшати, тоді в кашу я додаю вершкове масло. У маслі є вітамін D, він допоможе сухій шкірі і підтримає організм, щоб він зміг уникнути хвороби. Коли хочеться чогось смачного, я посипаю кашу сиром — тертим пармезаном. Солодкі каші не їм, я їх просто не люблю.

Інший варіант сніданку — це варене яйце. До нього я додаю кілька шматочків сиру. Легко і дуже смачно.

Обідати намагаюся супами. Супи готую і їм без м’яса, підходить будь-який овочевий суп. Готую рибну солянку, але роблю її так, що виключаю половину продуктів, щоб це блюдо не було дуже важким для організму.

Моя улюблена їжа — це риба або шматок вареної курки. Ця легка їжа, яка не відіб’ється на фігурі, і не принесе великої шкоди вашому організму. Спробуйте варити курку або рибу без солі, тільки з ароматними травами.

Не забувайте про сирі. Сир люблю крупнозернистий «домашній». Влітку я додаю в сир якусь зелень. Виходить щось на зразок салату.

Помідори і овочі доступні зараз цілий рік. Для вечері немає нічого кращого, ніж з’їсти листя салату з креветками або з маленькими помідорами і шматочками сиру.

Ось такі мої прості і легкі страви. Я рідко їм пасту або піцу. Тістечка їм тільки тоді, коли мені хочеться їх з’їсти. Один раз на два тижні можу собі дозволити трюфельне, шоколадне тістечко. А що стосується бутербродів, чіпсів, булочок і цукерок — вони не входить в моє меню. Я привчила себе, їсти просту, корисну їжу і задоволена своїми результатами.

Тепер ми знаємо, як правильно харчуватися, щоб бути у формі. Можна брати рецепти смачних страв, переробляти їх, щоб вони залишилися і смачними, і дієтичними. Таким чином, ви зможете користуватися дієтами, дотримуватися своєї системи живлення і завжди залишатися у формі.