Корекція фігури, вправи для схуднення

Пора розтопити накопичився жирок! Фітнес-студія на свіжому повітрі подарує вам море позитивних емоцій. Корекція фігури, вправи для схуднення — тема нашої статті.

Велосипед


Допомагає організму позбавлятися від надлишків жиру і целюліту. Досить крутити педалі всього 45 хвилин на день — і ваша фігура стане бездоганною. Велосипед робить еластичними м’язи ніг і рук, покращує кровообіг, а значить, серцево-судинна і дихальна системи, головний мозок отримують «повний комплект» кисню і поживних речовин. Допоможе їзда на велосипеді і тим, хто схильний до варикозу, так як обертальні рухи змушують кров у венах рухатися швидше звичайного. Крім того, велосипедні прогулянки покращують координацію рухів і швидкість реакції, а свіже повітря і зміна пейзажів роблять їх кращим засобом від поганого настрою.


Плавання

Опір води, тренуючи всі групи м’язів, формує прекрасну фігуру, робить дорослих і дітей витривалими, знімає стрес, гарантує хороший сон. Сколіоз і навіть плоскостопість постійно плаваючим дошколятам і тим, хто старше, не загрожують. При цьому відбувається збільшення обсягу легень, що теж вкрай важливо зростаючому організму.


Ходьба

Під час прогулянок пішки починають посилено працювати м’язи ніг, черевного преса, грудної клітки, а також зв’язки і суглоби рук. Відмінно тренуються судини, легені збагачуються киснем, поліпшується кровообіг, активніше скорочується серцевий м’яз. Чим енергійніше крок, тим краще печінки, де відбувається більш інтенсивний обмін речовин, шлунку і кишечнику, підшлунковій залозі. Нарешті, піші прогулянки допомагають без ліків і дієт позбутися зайвої ваги і дарують вам нові враження.


Ролики

Не любите ходити пішки? Катайтеся всією сім’єю на роликах. Це корисно для корекції фігури, вправи для схуднення вам в цьому допоможуть і будуть дуже до речі. Такі вправи виробляють відмінну координацію рухів, вчать концентрувати увагу, а головне — зміцнюють м’язи спини і ніг. Але тільки спочатку освойте навички безпечної їзди. Наприклад, деякі люди знають, як правильно падати. Виявляється, краще «завалитися» вперед на трохи зігнуті руки і при цьому уникати падінь на спину. Вчитися бажано на м’якому покритті, а вже потім виходити на рівний асфальт. Перше катання повинно тривати не довше 1 години, щоб м’язи ніг не перенапружилися, краще скористатися захисними аксесуарами.

Багато хто з нас напевно пробували в дитинстві варення з пелюсток троянд або мед з кульбаб. Все це — страви квіткової кулінарії. Причому вони не тільки незвичайні, але і корисні для здоров’я. І користуються величезною популярністю у справжніх гурманів і фанатів здорового харчування. У них міститься маса необхідних нашому організму біостимуляторів. Так, пелюстки троянд (особливо чайних сортів) багаті вітамінами групи В і залізом, яке необхідно для вироблення гемоглобіну. Чорнобривці — справжня комора каротину. Причому цього цілющого вітаміну в них міститься не менше, ніж в гарбузі, обліписі або моркви. Настурція — найбагатше джерело аскорбінки. А ще ці квітки містять речовини, які стимулюють роботу серцевого м’яза, зміцнюють захисні сили організму і сприяють розщепленню жирів. Здолала хандра? Додавайте в салати пелюстки хризантеми. А тим, у кого є проблеми з печінкою, китайські лікарі радять тушкувати або класти в супи, розпустилися грамофончики лілійників. Але будьте обережні: у жодному разі не використовуйте отруйні квіти (конвалії, гіацинти, іриси) і не експериментуйте з квітковою кулінарією, якщо ви схильні до алергії.


Рівніше спину!

Щоб перевірити поставу, встаньте спиною до стіни. В ідеалі ви повинні торкатися її трьома крапками: потилицею, лопатками і сідницями. Не вийшло? Пора вживати заходів.


Роби раз!

Щоб позбутися звички сутулитися, візьміть за правило щоранку починати з невеликої гімнастики.

1.Сцепіте руки в замок і витягніть їх перед собою. Спочатку потягніться вперед, гарненько прогнувши спину. Потім підніміть руки і потягніться вгору. Відчуваєте, як розправився хребет? Повторіть вправу 3-5 разів.

2.Сцепіте руки в замок на потилиці, лікті відведіть назад і спробуйте з’єднати лопатки. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть 4-6 разів.

3. Встаньте лицем до стіни на відстані кроку, обіпріться про неї руками. Злегка прогніться назад і поверніться у вихідне положення. І так 4-6 разів.

4. Притисніться до стіни потилицею, лопатками і сідницями. Запам’ятайте це положення і походіть по квартирі протягом 3-5 хвилин. Слідкуйте за ходою! Чи не перевалювати з ноги на ногу, намагайтеся ставити стопи по одній лінії. Вийшло? Тоді ускладнюємо завдання. Тепер спробуйте походити по кімнаті з невеликою книгою на голові, при цьому спину і раніше тримайте прямо.