Харчування при заняттях оздоровчим бігом

Оздоровчий біг є однією з найдоступніших різновидів фізичних вправ. При занятті даним видом рухової активності не потрібно будь-якого попереднього навчання, не потрібно витрачатися на плату за абонемент для відвідин спеціалізованих спортивних баз або фітнес-клубів, немає необхідності купувати дорогі тренажери та інший спортивний інвентар. Але все ж для досягнення оздоровчого ефекту і позбавлення від зайвої ваги при занятті бігом тільки лише бажання і наявності вільного часу для тренувань замало. Справа в тому, що не менше 50% від успіху при заняттях оздоровчим бігом грає правильно організоване харчування.


Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися бігом, то при складанні свого раціону вам насамперед слід врахувати зростання енергетичних витрат організму при фізичних навантаженнях. Залежно від того, наскільки тривалими виходять ваші пробіжки і з якою середньою швидкістю ви бігаєте, в добу ваш організм повинен отримувати приблизно 3500 — 4500 ккал. Якщо ж при заняттях оздоровчим бігом вашою метою є не тільки підтримання себе в тонусі, але і позбавлення від зайвої ваги, то калорійність одержуваного за добу харчування краще трохи знизити. Приблизний перелік продуктів для приготування страв з урахуванням їх калорійності можна підібрати на основі використання спеціальних таблиць в книгах про раціональне харчування.

Прийом їжі при заняттях бігом слід розділити на 4-5 разів на день. Для повноцінного засвоєння продуктів харчування і щоб уникнути появи неприємних відчуттів під час бігу бажано починати тренування не раніше ніж через 1-1,5 години після їжі. По завершенні виконання фізичного навантаження також потрібно витримати деякий час перед прийняттям їжі — приблизно годину або хоча б півгодини.

Харчування при заняттях оздоровчим бігом повинно також забезпечувати потребу організму в білках. Так, для жінок при подібних фізичних навантаженнях оптимальною кількістю білків у добовому раціоні є приблизно 100 — 130 г. Білки необхідні для підтримки нормальної працездатності м’язової тканини і її зростання. Велика кількість цих найважливіших компонентів харчування міститься в м’ясі, рибі, молоці і молочних продуктах, яйцях, горосі, квасолі.

А ось основними джерелами енергії при заняттях бігом є жири і вуглеводи. Багато вуглеводів міститься в різних сортах хліба, в крупах, кондитерських і борошняних виробах. Жири в наш раціон потрапляють завдяки маслу, жирним сортам риби і м’яса. Якщо оздоровчий біг вам потрібен більшою мірою саме для того, щоб скинути зайву вагу, то знижувати калорійність харчування слід за рахунок обмеження в їжі кількості вуглеводів і жирів, але ні в якому разі не потрібно обмежувати вживання білкових продуктів. Знижуючи кількість з’їдаються вуглеводів і жирів, тим самим при заняттях оздоровчим бігом ви змушуєте свій організм витрачати для отримання відсутньої енергії відкладені жирові запаси, які напевно добряче псують вашу фігуру. За рахунок цього і досягається стрункість і підтягнутість тіла.

Ще одна важлива особливість, яку потрібно врахувати при організації повноцінного харчування при заняттях бігом, полягає в зростаючої потреби організму в мінеральних речовинах і вітамінах. Щоб вирішити дану проблему, найкраще використовувати вітамінно-мінеральні комплекси. У будь-якій аптеці зараз ви можете знайти велику різноманітність таких препаратів. Крім того, після занять оздоровчим бігом вам напевно захочеться вгамувати спрагу — використовуйте для цього мінеральну воду або фруктові соки (мінералка багата необхідними для організму катіонами і аніонами, а сік — вітамінами).

Пам’ятайте, що якщо при заняттях оздоровчим бігом ви будете намагатися організувати харчування відповідно до вищевикладених рекомендацій, то вже через пару місяців ваша фігура стане набагато стрункішою, а зайві кілограми почнуть потихеньку зникати.