Починаємо змінюватися сьогодні. Шлях до здорового тіла


Не відкладай на завтра те, що можеш зробити сьогодні. Фраза знайома кожному з нас, причому з глибокого дитинства. Заїжджена, жахливо набридла, але все-таки неймовірно правдива. Батьки нагадували нам її, коли так не хотілося вчити уроки перед вихідними. В юності всі домашні справи і обов’язки завжди потрапляли під це непорушне правило.

Але з віком для многіхпоявілась зовсім інше кредо — «почну з понеділка», або як варіант — «попробуюзавтра». Ось саме з последнімісловосочетаніямі ми і будемо боротися, тому що найчастіше вони стосуються нашеговнешнего виду.

Шлях до здорового тіла

Якщо вам уже не подобається своеотраженіе в дзеркалі, значить діяти треба було набагато раніше. Подумайте, що не так. Звідки зайві кілограми, звідки невпевненість у собі. Зараз виначнете говорити, що це робота сидяча або куди ж тут встигнути натреніровкі ходити, коли додому пізно приходиш, ну і інше, інше.

Зупиніться на мінутку.Представьте себе через 10 років. Замучену, втомлену, не з самою утонченнойфігурой і без єдиного промінчика в очах. Не думаю, що Хотько-небудь з вас припала до душі така перспектива. Тому починаємо менятьсясегодня.

Ось прямо зараз беремо листочки пишемо плани на найближчі місяці три. Причому не тільки глобальні або вашідалекіе мрії, але й дрібниці. Вам самим буде дуже приємно викреслювати з спіскасвершівшіеся справи.

Головними пунктами повинні битьдостіженіе духовної рівноваги і здоровими тіла. З першим, звичайно, делапосложнее йдуть, зате другий вам точно допоможе наблизитися до нього впритул.

Давно відомо, що чембольше у людини завантажений графік, тим більше справ він встигає виконати. Не будемо відразу кидатися з крайності вкрайность, але спробуємо внести корективи в звичні будні.

Отже, почнемо мабуть, соспорта.

Налаштуйтеся на те, що легконе буде, але варто тільки втягнутися і ви вже не зможете уявити своє жізньбез тренувань. Дізнайтеся, які спортивні клуби працюють поряд з вашим будинком роботою, якщо вам зручніше займатися відразу після закінчення робочого дня.Фітнес, аеробіка, пілатес, можливо просто тренажерний зал або йога. Вибирайте, що вашій душі і тілу завгодно. Спробуйте кілька видів. Але як толькоопределітесь, що підходить саме вам, купуйте абонемент. Повірте, оплаченниезанятія дуже дисциплінують. Іноді краще відображення в дзеркалі і картинок ізінтернета. У кожного, безумовно своя мотивація, але й така цілком підходить.

Якщо робота, домашні справи фінанси ніяк не дозволяють вам відвідувати тренування в центрі, то на допомогу вам прийдуть відеозанятій.

Ви зможете не тільки вибратьопределенний їх вигляд, але і інтенсивність. У рідних стінах займатися найчастіше важко. Знаходиться сила-силенна причин, покоторой сьогодні нічого не вийде або домашні будуть бентежити. Тому четковиберіте дні і час, в який ви займаєтеся собою.

Бувають дуже насичені дніілі непередбачені обставини, коли ну ніяк не виходить виділити час. Втакому випадку на допомогу вам прийдуть короткі комплекси по 8-10 хвилин на основнігрупи м’язів. Адже головне бажання, анесколько хвилин завжди знайдуться.

При наявності вдома тренажера, здавалося б, все повинно бути простіше, але це за умови, що він не служив вампоследніе кілька років вішалкою для одягу.

Для домашніх занять вполнехватіт килимка, гантелей по 1 або 2 кг, хула-хуп при бажанні і еспандер. Для кардіонагрузокнезаменімой річчю стане скакалка, хотяви цілком можете імітувати скачки через неї.

Здорова їжа

Ви пам’ятаєте, що ми начінаемменяться сьогодні? Тоді, якщо за вікном темрява і стрілки годинника наближаються кполуночі, навіть не думайте відкрити холодильник або з’їсти цукерку.

У плани на найближчі трімесяца не забудьте вказати, яку цифру на вагах ви хотіли б побачити в ітоге.Будьте реалістами, не треба писати те, що може бути досягнуто лише зотриманням прописки в спортзалі.

Ми за здоровий організм, азначить, в ідеалі не ведемо мову про будь-яких стресових дієтах або таблетках дляпохуденія. Тому при бажанні вдатися до подібного роду екстремальнимметодам, спочатку слід відвідати терапевта, гастроентеролога та інших узкіхспеціалістов.

В іншому випадку, вполнеможет бути досить знання вашої медичної карти і стану здоров’я насьогоднішній день. Існують різні дієтичні столи, які показані пріхроніческіх або гострих захворюваннях, але так само можуть бути використані в як основи для вашого раціону.

Мабуть, ні для кого з ВАСН стане новиною той факт, що здорове харчування припускає заборони. Але це ж зовсім не означає, що ви разом повинні від усього відмовитися. Все можна робити поступово, убіраяізначально лише самі шкідливі продукти. Ось як наприклад солодощі або жирна, важка їжа на ніч.

Відмовтеся від ночнихперекусов, тільки не завтра, а сьогодні.

Намагайтеся не їсти за 3 часадо сну. Солодка випічка, жирний смажена картопля з салом, м’ясо в соусі імайонезние салати не зникнуть з вашого життя одним махом (ну хіба що у васдействітельно залізна сила волі). Перенесітевсе шкідливості та смаколики на ранок. Дозволяйте собі в першій половині дня все, що хочеться. А потім, з часом, вам можливо і вранці не захочеться їсти ті страви і продукти, які після осідають на попі і стегнах.

Сьогодні той день змін, коли мине відмовлявся і не переносимо все на потім. На шляху можуть виникнуть перепоною вигляді відпустки, Нового Року, родичів, які не хочуть підтримувати вашрежім харчування або миритися з вашим відсутністю під час тренувань. Ізменітевремя і місце заняття, можливо клуб, підключайте чоловіка і дітей до оздоровленіюілі ж твердо стійте на своєму. Готуйте страви на всю сім’ю, але не забувайте, що чоловікам треба більше калорій. Так, ви намагаєтеся для них, але ж преждевсего для себе. Вам необхідно здорове, красиве тіло, яке буде повністю соответствоватьвашему внутрішнього світу.

Шлях до здорового тіла та духу поройочень тернистий, але ми жінки і обов’язково досягнемо поставленої мети.