Постава дитини: вправи для хребта

Правильна постава це звична поза стоїть людини, який може без напруги тримати голову і тулуб, з невеликим природним вигином хребта. При неправильній поставі збільшені природні вигини. У дитини можуть розвиватися викривлення хребта — сколіози. Його можна попередити, а в самій початковій стадії можна ще виправити. Не можна не звертати уваги на неоднакове положення лопаток і плечей, зсув таза, на неправильну поставу і так далі. Дітей з порушеннями постави потрібно показати фахівцеві з фізкультури, лікаря-ортопеда. Щоб попередити неправильну поставу у дитини потрібно займатися гімнастикою щодня. Яка повинна бути постава дитини вправи для хребта, дізнаємося з цієї статті.


У дошкільному віці ще не сформована постава, тому ці несприятливі фактори сильно впливають в період зростання в 6 років або в 7 років і з 11 років до 15 років. Зміни порушення постави впливають на дихальну і серцево-судинну системи, які знижують фізіологічні резерви дитячого організму.

На жаль, багато батьків долучають дитини до фізкультури тоді, коли вже погіршується робота легенів, серця, інших систем та інших органів організму, коли доктор вже виявляє порушення постави. Порушення постави призведе до того, що у людини в юнацькому та зрілому віці починає боліти спина. А все це можна було б уникнути, якби дитина робила щодня ранкову гімнастику, навчився плавати, грала в рухливі ігри, навчився правильно сидіти за столом. Гарантія гарної постави, це достатня рухова активність.

Постава дитини
Еталон правильної постави, це коли плечі розгорнені, голова трохи піднята, лопатки не виступають, а живіт не повинен виходити за лінію грудної клітки. Перевірити вірність постави у дитини можна, якщо сантиметровою стрічкою виміряти відстань від 7 шийного хребця до нижнього кута лівої, а потім правої лопаток. Дитина повинна стояти в невимушеній позі, і до пояса повинен бути роздягнений. Якщо нормальна постава, ці відстані будуть рівні.

Плечовий індекс допоможе оцінити поставу дитини. Виміряйте сантиметровою стрічкою з боку спини ширину плечей — плечову дугу, а з боку грудей — ширину плечей. Плечовий індекс дорівнює ширині плечей, розділити на плечову дугу і помножити на 100%. Плечовий індекс рівний 90-100%, значить у дитини правильна постава. Якщо індекс менше, це говорить про порушення постави. Правильну, прекрасну поставу можуть виробити вправи, які зміцнюють м’язи живота, шиї, рук, спини, м’язи ніг. Корисно робити вправи з набивними м’ячами, скакалками, гімнастичними палицями. Для формування правильної постави є спеціальні вправи. Дитина повинна їх робити під контролем дорослих, вони дуже прості.

Вправи для хребта і для правильної постави
Вправи біля стіни. Нехай дитина стане спиною до стіни без плінтуса і притулиться п’ятами, сідницями, спиною, потилицею. За поперековий прогин повинна проходити щільно його долоню.

— Не змінюючи положення, дитина повинна зробити вперед кілька кроків, потім знову повернутися до стіни і прийняти вихідне положення.

— Не відриваючи від стіни спину і потилицю присісти з прямою спиною, повторити присідання;

— Стати біля стіни і підняти руки в сторони, потім вгору і вперед;

— По черзі підняти зігнуті в колінах ноги, захоплюючи їх руками і притискаючи до тулуба.

Зазвичай діти після декількох занять відмінно виконують вправи, але в русі не зберігають правильну поставу. Дітям важко запам’ятати, як правильно тримати голову. Тому що при опущеній голові хребет згинається, груди западає, плечі висуваються вперед, і розслабляються м’язи плечового пояса. Привчити дитину тримати голову правильно допоможуть вправи, які розвивають м’язи шиї на витривалість.

Вправи для дитини з предметами
Для їх виконання візьмемо дерев’яний кружок, або невеликий мішечок, наповнений піском або сіллю, вагою 200-300 грам. Станом біля стіни, мішечок тримаємо на голові:

— Обійдемо стіл, стілець, пройдемо до протилежної стіни;

— Відійдемо від стіни, зберігаємо правильне положення тулуба, сядемо, сядемо «по-турецьки», встанемо на коліна і повернемося у вихідне положення;

— Станом на лавку, зійдемо з неї і так 20 разів.

Вправи на рівновагу
Допомагають утримувати хребет при будь-яких рухах в прямому положенні.

— Станом поперек гімнастичної палиці, руки в сторони, ноги разом. Перенесемо вагу тіла вперед, спочатку на шкарпетки, потім назад на п’яти;

— Покладемо на дві гантелі гімнастичну палицю. Гантелі розташуємо на відстані один від одного — 60 сантиметрів. Постоїмо на палиці з мішечком на голові;

— Те ж саме проробимо на дошці шириною 30 сантиметрів, яку покладемо на дві гантелі.

Для зміцнення м’язів плечового пояса
Вони рекомендуються дітям, у яких є ознаки сутулості. Станом прямо, ноги нарізно:

— Покладемо долоні на лопатки, лікті знаходяться вгорі. Розведемо руки в сторони так, щоб лопатки торкнулися один одного;

— Кисті рук зчепити за спиною, праву руку тримаємо зверху над лопатками, ліву руку тримаємо внизу під лопатками, міняємо положення рук. Виконуємо вправу, перекладаємо дрібні предмети з руки в руку.

Тримаємо на рівні лопаток гімнастичну палицю за її кінці:

— Нахилимося вліво і вправо;

— Повернись в одну і в іншу сторону;

— Перенесемо палицю вперед над головою, потім назад. Руки в ліктях не згинати.

Не потрібно відразу виконувати всі вправи. Досить у свій комплекс включати вправи з кожної групи по одній вправі. Для школярів від 7 років і до 9 років число повторень не повинно бути більше 8 разів, для дітей 10-14 років число повторень повинно бути 10 разів. Діти старше 14 років повинні тренуватися до почуття втоми. Навантаження з часом буде збільшуватися за рахунок повторення вправи до 30 разів. Ранкова зарядка сформує у вашої дитини правильну поставу.

Тепер ми дізналися, які потрібно робити вправи для хребта, для правильної постави дитини.