Як привести себе в порядок після вагітності?


У майбутньої мами знайдеться безліч приводів для поганого настрою, коли справа стосується здоров’я та зовнішності. І вони часто задаються питанням, як привести себе в порядок після вагітності. Але перш ніж складати оду минулої молодості і красі, важливо пам’ятати, що багато змін у зовнішності після пологів тимчасові. До того ж у вашому розпорядженні є потужний арсенал профілактичних засобів, які дозволять зберегти бадьорість духу, гладку шкіру і гарне самопочуття навіть у цей непростий період. Ми підкажемо, що зробити для того, щоб вагітність, чудесно перетворивши вашу душу, не залишила «шрамів» на вашому тілі під час вагітності і після пологів.


Пігментні плями.

Нерівномірну пігментацію (Мелазма або хлоазма) в області обличчя і — рідше — шиї часто називають «Маскою вагітності». Суттєву роль у розвитку мелазми грають стан гормонального фону, генетична схильність, вплив сонячних променів. Вона загрожує 65-75% вагітних, як правило, починаючи з 12-го тижня, а ризик її появи залишається до 2-3 місяців після пологів. В основі розвитку мелазми при вагітності лежить фізіологічне підвищення рівня естрогену і прогестерону. Вона симетрично вражає шкіру шиї і центральної частини обличчя.

Пам’ятайте, що хлоазма легше попередити, ніж лікувати. Для профілактики захищайте обличчя сонцезахисними засобами з індексом SPF не менше 30 навіть взимку. Позбавлятися від уже з’явилися плям після вагітності можна тільки освітлюючими сироватками та кремами. Вдаватися до освітлюючим процедурам і серйозним пилингам в салоні краси під час виношування плоду не варто: у вагітних жінок шкіра дуже чутлива.

Розтяжки.

Розтяжки, вони ж стрії, є найпоширенішою проблемою вагітності. Механізм їх появи нагадує процес, що протікає при віковому старінні шкіри. Але при гормональних змінах стрії, на відміну від вікових змін, з’являються набагато швидше. Наприклад, при фізіологічних гіперфункції наднирників в період вагітності. Особливо великий ризик появи стрий у молодих жінок. Майбутні мами повинні знати, що причини виникнення стрий-розтяжок не в надмірному розтягуванні шкіри живота, а в порушеннях її структури, викликаних гормональними коливаннями. Тому гімнастики і зволожуючих кремів буде недостатньо. У вашому арсеналі повинні бути препарати, що стимулюють виробництво структурних волокон колагену і еластину. Спеціальні гелі від розтяжок, призначені для застосування в період і після вагітності і лактації, наносять 1-2 рази на день на проблемні ділянки: низ живота, груди, стегна. Починати треба не пізніше терміну в 12 тижнів і продовжувати до кінця лактації (або хоча б до трьох місяців після пологів). Це стане і гарною профілактикою обвисання грудей, яке часто буває після припинення годування малюка.

Вугрові висипання.

Ознаки вугрової хвороби (комедони, папули і пустули) можуть з’явитися в другому триместрі вагітності. Причина — в порушенні балансу рівня тестостерону: змінюється його відносна концентрація. Єдине, що може собі дозволити у такому разі вагітна жінка, це лікувальна косметика. Це очищаючі процедури, а також крем з антибактеріальним і протизапальним ефектом. Про серйозні радикальних процедурах на деякий час доведеться забути до пологів.

Варикозне розширення вен.

Причина цього нездужання — застій в області малого тазу і порушення нормального венозного відтоку. При збільшенні об’єму крові y вагітних в півтора рази всі судини відчувають додаткове навантаження. Ці ж причини викликають і судинні зірочки на обличчі. Всі ці процеси характерні для другого триместру вагітності. Але якщо до вагітності ви дбали про зміцнення м’язової стінки судин — робили масаж, брали контрастний душ, займалися фітнесом, правильно харчувалися, то ця проблема навряд чи вас торкнеться. Тому перше, що потрібно зробити для профілактики варикозу, це змінити спосіб життя. Наприклад, відмовитися від тривалих прогулянок, вивчити техніку самомасажу, привчити себе до носіння компресійного білизни. Разом з гінекологом можна підібрати венотонізуючу креми для ніг. А от приймати спеціальні таблетки, які зміцнюють стінки судин, недоцільно — їх вплив на плід погано вивчено.

Щоб ефективно протистояти судинним зірочкам на обличчі і привести себе в порядок, необхідно користуватися кремами з изофлавоноидами. Ці речовини здатні контролювати синтез естрогену і володіють антиоксидантними властивостями. До них відноситься, наприклад, екстракт гінкго білоба. Він зменшує приплив крові і сприяє зміцненню стінок судин.

Проблеми з волоссям.

Під час вагітності «гальмується» процес фізіологічного випадіння та поступово збільшується об’єм волосся. У всіх вагітних, за рідкісним винятком, розкішна зачіска! Активно випадати волосся починає після вагітності — відразу після пологів. Якщо в день випадає до 80 волосся — це привід провести потужну профілактику, якщо більше — негайно вживати заходів з лікування облисіння.

Сухість волосся під час вагітності, а вже тим більше поява волосся, що січеться — ознака проблем з щитовидною залозою. Або ж це показник порушень в харчуванні. Може бути викликане недоліком поліненасичених жирних кислот, білків, мінералів і деяких вітамінів. Значить, необхідна термінова консультація ендокринолога.

Іноді в другому триместрі на шкірі голови підвищується саловиділення і волосся стає жирним. Тоді терміново потрібні шампуні для жирної шкіри голови. Ну а якщо волосся при цьому все-таки сухі, то після миття акуратно наносите на них бальзами, маски або креми, не торкаючись шкіри голови.

Целюліт.

Відповідальність за появу або загострення проявів вже наявного целюліту знову несуть гормони. Найбільше страждають плечі, стегна і сідниці. Найяскравіше целюліт проявляє себе в період лактації. І особливо помітний у жінок, які набрали зайву вагу.

Щоб привести себе в порядок, користуйтеся антицелюлітної програмою. Вона повинна спиратися на трьох китів: раціональний режим харчування (проте уникайте суворої дієти), посильні фізичні вправи (особливо водні види спорту) і засоби зовнішнього застосування з протинабряковими і підвищують пружність шкіри властивостями. Однак апаратні методики слід повністю виключити. Можна робити масаж і відвідувати лазню або сауну, якщо немає загрози переривання та інших протипоказань.

Руйнування зубів і крихкість нігтів.

Для розвитку скелета майбутньої дитини знадобиться багато мінеральних речовин, у тому числі і кальцію. Якщо з їжею його надходить недостатньо, то він буде вимиватися зі стратегічних запасів майбутньої мами. Першими постраждають волосся і нігті. Тому добове споживання кальцію у майбутньої мами повинно бути мінімум в два рази більше (близько 2 грам на добу). Перевагу варто віддавати знежиреним кальцієвим продуктам, так як жири ускладнюють засвоєння кальцію. Не можна забувати про групу підтримки, без якої кальцій просто не засвоюватися: це магній, бор, вітаміни D, В, С, К і фолієва кислота. Всі ці компоненти в потрібних кількостях містяться в вітамінно-мінеральних комплексах для вагітних.

Зневоднення шкіри.

Крім гормонів важливу роль тут відіграє обмеження питного режиму, який багато лікарів прописують майбутнім мамам, щоб уникнути можливих набряків. Сухість може спровокувати лущення шкіри. Не старайтесь прибрати її за допомогою скрабу — це може привести до зворотного ефекту. Підійдуть крему для дуже сухої шкіри, наприклад, призначені для малюків з атопічним дерматитом. Часом гель для профілактики розтяжок може стати додатковим джерелом сухості. У цьому випадку поверх гелю через 10-15 хвилин рекомендується нанести крем або молочко, бажано тієї ж марки.

Зайва збільшення ваги.

Якщо йде збільшення ваги під час вагітності, то поняття норми в даному випадку достатньо умовно. Індивідуально її можна розрахувати за формулами визначення індексу маси тіла (ІМТ): вага в кілограмах ділиться на зріст у метрах у квадраті. При ІМТ менше 19,8 можна додавати у вазі від 12,5 до 18 кілограм. Якщо ІМТ від 19,8 до 26 дозволяється набрати від 11,5 до 16,5 зайвих кілограмів. А якщо ІМТ більше 26, додати можна 7-11 кіло. Якщо немає ніяких проблем зі здоров’ям, все кілограми понад цього — результат переїдання. Під час вагітності кількість калорій, звичайно, має бути збільшено. Плюс 100 ккал на день у перші 3 місяці і плюс 300 — у наступні шість. Тобто добова середня потреба — близько 2400-2600 ккал.

Привівши себе в порядок після вагітності, ви значно підвищите свою самооцінку і позбавитеся від післяпологової депресії, розглядаючи себе в дзеркало. Думки про зовнішній вигляд не повинні затьмарювати радість материнства. Однак щоб процес реабілітації пройшов швидко і безболісно, ​​ще під час вагітності треба стежити за собою. Для цього складіть план нового життя.

У перший триместр:

— Для догляду за шкірою підберіть засоби, рекомендовані при вагітності та лактації.

— Купіть зволожуючі засоби з вмістом вітамінів С і Е.

— Підберіть разом з лікарем відповідний вам вітамінно-мінеральний комплекс.

— Купіть зручне взуття. Вона охоронить вени і м’язи від неправильного розподілу навантаження.

У другій триместр:

— Купіть компресійні панчохи (профілактика варикозу) і бюстгальтер для вагітних і годуючих (він нівелює зайву чутливість грудей).

— Чим міцніше імунітет, тим незначніше будуть проявлятися «побічні» ефекти вагітності.

— Найчастіше відпочивайте в «перевернутих позах», тобто кладіть ноги на 2-3 подушки вище голови. Так зміщені органи малого тазу повернуться в початкове положення.

У третій триместр:

— Чітко стежите за вагою. У тиждень ви можете собі дозволити додати в середньому півкіло.

— Займайтеся по 30 хвилин в день хоча б ходьбою. Підберіть допологової бандаж — він полегшить останні тижні до пологів і стане хорошою профілактикою появи розтяжок.

— Доглядайте за грудьми: мультивітамінів масло для підготовки сосків грудей до годування дитини підвищить їх еластичність і пружність.