Як придбати правильну і граціозну поставу?


Уявіть собі гарну дівчину, згорблену як бабуся. Така дівчина не буде привертати увагу чоловіків, а ось та, яка тримає спину рівно, граціозно, відразу виділяється з натовпу. Як перевірити чи правильна у вас постава? Що слід робити щоб прибрати сутулість і виробити царську поставу? Відповіді на ці питання ви знайдете в даній статті.

Перевіряємо правильність постави

  • Сядьте, між грудьми і талією повинна увійти ширина двох ваших долонь.

  • Стати спиною до стіни, щоб відстань від стіни до п’ят було приблизно 7-8 см. При правильній поставі потилицю, плечі, сідниці, стосуватимуться стіни а проміжок між стіною і попереком буде не більше товщини долоні.

  • Станьте в своє звичайне положення і заміряйте талію. Після цього підніміть вгору груди і знову заміряйте. Отримана різниця і покаже яку роботу належить виконати м’язам для красивої постави.

Правила граціозною постави

  • Відведіть плечі назад, втягніть живіт, дихайте грудьми.

  • Голову тримайте прямо: лінія підборіддя повинна бути паралельна підлозі.

  • Коли ви стоїте, тримайте спину рівно

  • При ходьбі робіть кроки середніми або коротший, але не дуже частими, вони повинні бути «живими»

  • Повертаючись при ходьбі, поверніть тіло трохи раніше ніж ноги.

  • Сідайте на стільці з рівною спинкою, опускайтеся відразу і рівно, не створюючи вигин в попереку. Сидите прямо. Коліна тримаєте разом.

  • Коли ви пишете за столом, нахиляйтеся вперед від попереку, тримайте спину рівно.

  • Сідаючи в автомобіль, робіть це боком, а не головою вперед. Спочатку поставте одну ногу в салон, зігніть коліна, не згинайте спину, спокійно сядьте і легко перенесіть іншу ногу в салон. Виходячи з машини акуратно продвінтесь до дверцят, нагніться трохи вперед і поставте ногу на землю. Легенько відштовхніться іншою ногою і красиво вийдіть.

Психологічні тренування для придбання правильної постави

  • При ходьбі уявляйте що йдете по канату, який лежить на підлозі, одна нога прямо перед іншою;

  • Уявіть що на вашій голові ви несете глечик з водою, не опускайте її, щоб не пролити воду;

  • Уявіть що ваші живіт і спина щільно затиснуті між книгами, тісно стоять на полиці;

  • Уявіть що ви лялька на невидимих ​​нитках і ляльковод підтягує ваше тіло вгору;

  • Уявіть що ваше тіло складається з дитячих кубиків, поставлених один на одного і якщо ви не будете триматися прямо, вони розсиплються;

  • Уявіть себе моделлю йде по подіуму і показує одяг, на вас дивляться об’єктиви фотокамер і ви просто не повинні сутулитися.

Психологічні тренування ведіть постійно і при будь-яких положеннях тіла: стоячи, сидячи, під час ходьби. Щоб їх проводити потрібно лише трохи уяви і фантазії.

Правильне положення тіла для красивої постави

Станьтеспіной до стіни, торкаючись до неї наступними участкамівашего тіла:

  • головою, не піднімаючи підборіддя;
  • плечима, трохи розгорнувши їх назад,
  • ліктями, але не кистьовий частиною рук;
  • сідницями;
  • литками ніг, якщо етовозможно;
  • п’ятами.

Распрямляяспіну, подайте груди вперед і вверх.Зафіксіруйте це положення тіла. Отойдітеот стіни. Ось так ви повинні нести себя.С допомогою цієї вправи у вас будеткрасівий вигин хребта, откроетсягрудь.

Фізіческіетреніровкі для позбавлення від сутулості

Всеупражненія слід робити кожен деньпо 5-10 разів протягом пари хвилин, медленноі ритмічно до відчуття легкої пружні м’язи.

  1. Встаньте рівно, заведіть руки за спину. Плечі відведіть назад, груди підніміть. Візьміть правою рукою ліве зап’ястя і притисніть до спини тильною стороною, збільшуйте напругу, начебто намагаєтеся «прорватися» ними через спину. Через кілька секунд розслабтеся, потім повторіть цю вправу 5 разів.

  2. Сядьте на підлогу спиною до стіни, не прогинайтеся, щоб всі хребці торкалися до неї. Схрестіть ноги. Руки зігніть прямокутником в ліктях і підніміть на рівень плечей, прикладіть їх зовнішньою стороною до стіни. Витягайте руки над головою вгору при цьому не відриваючи їх від стіни.

  3. Ляжте спиною на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні стоять на підлозі. Притисніть руки долонями до підлоги на рівень плечей, зігніть їх прямокутником в ліктях, щоб вони вийшли опущеними від ліктів вниз по підлозі. Одночасно випряміть на підлозі ноги і витягніть руки уздовж тіла, при цьому втягуючи живіт. Зафіксуйте це положення 10 секунд, потім розслабтеся.

  4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні стоять на підлозі. Руки витягніть за головою долонями вгору. Притисніть поперек до підлоги, втягніть живіт. Зафіксуйте це положення 10 секунд, потім розслабтеся.

Такимобразом, щоб отримати гарну іграціозную поставу, слід сістематіческіуделять небагато часу фізичним і психологічним тренуванням і ніколине забувати тримати спину рівно.