Як можна спати під час вагітності?

У солодкі моменти сну людський організм і мозок отримують найбільший повний відпочинок, при цьому організм відпочиває і відбувається відновлення працездатності клітин.


Повинен бути постійний і спокійний нічний сон, який відновлює всі сили організму, тому що в період вагітності органи травлення, і всього організму в цілому дають періодичні збої. Для зміцнення здоров’я вагітної лікарі рекомендують спати не менше дев’яти годин вночі. Тому що недосипання і шкодить жінці, і призводить до агресивності і емоційності, до швидкої стомлюваності організму, виснажує всю нервову систему.

Тому вночі обов’язково потрібно висипатися, щоб на ранок бути бадьорим і повноцінною людиною. Але майбутній мамі, на жаль, не завжди вдається, як слід відпочити. Безсонням під час вагітності страждає більше половини жінок у світі. Проблеми зі сном протягом усіх триместрів вагітності можуть себе проявляти по-різному: у вигляді сну з постійними пробудженнями, а також під виглядом регулярної безсоння. У різні терміни вагітності приводи для порушень сну різні, тому давайте поговоримо про те, як можна спати під час вагітності.

У самі початкові місяці вагітності в більшій частині поширених випадків мають місце психологічні причини, підвищена емоційність. Вагітну жінку турбують різні думки щодо поточної вагітності, можливих змін у житті та сім’ї. Найчастіше вагітним жінкам сняться неприємні і лякаючі сни, особливо в останній триместр вагітності незадовго до пологів, всі ці фактори викликають безсоння.

Чим більше термін вагітності в порушенні сну стають винні фізіологічні розлади. Засипати не виходить в силу різних погіршень стану. Через розлади шлунку може відбуватися газоутворення. У зв’язку зі збільшенням і підйомом матки, і підвищеної роботою дихальних шляхів стає важче вдихати повітря. Ще частіше починають турбувати всілякі проблеми зі шкірою (свербіж, запалення). Постійні і неприємні болі в нижній частині живота, спині. Через постійного тиску матки на сечовий міхур потрібно прокидатися і відвідувати туалет.

Часом виникають нічні судоми, викликані браком кальцію в організмі, занадто сильною перевантаженням всіх м’язів. В якій позі зручніше спати під час вагітності?

Жінці, у другому триместрі вагітності дуже важко знайти зручну позу для сну, адже великий і об’ємний живіт дуже заважає нормально розташувати тулуб на ліжку. Більшість вагітних нарікають на неспокійний нічний сон. Все це відбувається через те, що поза для сну категорично не підходить. Приблизно в п’ятий місяць вагітності, коли живіт вже досить великий, він заважає жінці спати в улюбленому для неї положенні. З цим доводиться змиритися. Можливо, варто пожертвувати парою ночей для того, щоб знайти нове положення для сну.

Якщо ви звикли спати на животі — вам доведеться себе переучувати, оскільки лежати на животі в даний час небажано і дуже небезпечно в силу того, що йде великий тиск на плід, незважаючи на те, що він надійно захищений навколоплідними водами.

Спати на спині комфортніше, але даний вид сну може дуже скоро набриднути чинності болю в спині, утрудненого дихання, порушеного кровообігу і навіть зниження тиску. Адже у сплячої жінки на спині вся маса матки розташовується на хребті і кишках. Сама зручна поза за статистикою (поза для матері та її майбутнього малюка): лежати на лівому боці. Для більшого комфорту варто покласти одну ногу на іншу або підкласти між ними подушку. У такій позі поліпшується приплив крові до місця, де знаходиться плід, а й робота нирок і печінки, що сприяє скороченню набряків ніг. Якщо серед ночі ви прокидаєтеся на спині або на животі, потрібно разу перевернутися на лівий бік. Ця поза позитивна і для майбутньої матері, і для малюка.

Допомогти позбутися нестабільного сну і зробити його спокійним, може дотримання нескладних корисних порад:

Варто уникати емоційних спалахів у вечірній час; всі проблеми, які ви маєте, можуть вас турбувати, тому необхідно видаляти їх протягом дня; і планувати всі справи на наступний день варто раніше; не сваритися і не з’ясовувати стосунків з близькими людьми — тому що такі з’ясування, ніколи не обходяться уприскування адреналіну в ваш організм.

Постарайтеся менше хвилюватися і тривожитися. Женіть геть сумні і пригнічують думки, викинете всі турботи і занепокоєння з голови. Не варто замислюватися перед сном про проблеми на роботі, краще поділитися
з близькими людьми своїми неприємностями днем.

Не варто займатися перед сном інтенсивними роздумами (не варто читати серйозні або страшні книги, вирішувати завдань, розгадувати кросвордів); а якщо є можливість, спробуйте послухати спокійну і приємну музику, яка допоможе вам розслабитися.

Не можна наїдатися перед сном, оскільки ваш шлунок буде навантажений і йому доведеться все переварювати, а від цього можуть початися безсоння; між останнім харчуванням і сном повинно пройти декілька годин, тому постарайтеся за цей час зайнятися чимось приємним і відпочивайте. Вчасно вечерю слід, є тільки легку їжу, фрукти. Перед самим сном бажано випити кухоль теплого молока.

Було б корисно виробити регулярний режим сну і неспання. Для здорового сну важливо звикнути лягати в ліжко в один і той же час!

Якщо малюк занадто сильно штовхає, постарайтеся змінити позу, оскільки активні рухи дитини можуть бути викликані малою кількістю кисню, що надходить до плоду, викликані незручною позицією вагітної жінки. Якщо ж малюк продовжує активно ворушитися і після цього, доведеться почекати моменту, коли він заспокоїться.

Якщо ж ви все-таки прокинулися вночі, немає більш «чудесного» кошти прогнати свій сон остаточно, ніж постійна думка в голові про те, що терміново потрібно заснути. Тому немає необхідності стрибати в ліжку і намагатися знову заснути, краще спробуйте піднятися і займіться яким-небудь спокійним і приємним справою, наприклад, вставкою в фотоальбом фотографії або шиттям.

Тепер вам відомо, як можуть спати під час вагітності, але що зробити, щоб швидше опинитися в царстві Морфея? Щоб краще заснути радимо побродити туди — назад по кімнаті, слухаючи улюблену і приємну музику. Варто не забувати, що гарний настрій і позитивні настрій у всьому — надійне обіцянку того, що ваш сон буде приємним, а значить, ви і ваш малюк будете відчувати себе затишно і спокійно.