Як правильно харчуватися при заняттях аквааеробікою

Останнім часом все більше жінок, бажаючих схуднути або позбутися ненависного целюліту, відвідують басейни. Причому, вибирають не просто вільне плавання, а заняття аквааеробікою.


Суть полягає у виконанні певного ряду вправ, за допомогою яких зміцнюються м’язи, а заодно і йде зайва вага. Вправи, що виконуються у воді, вважаються менш травмонебезпечні, ніж на суші. Навантаження на хребет набагато менше, що робить заняття аквааеробікою, крім лікувальних, ще й приємними. Так само заняття аквааеробікою підходить для тих, хто дуже соромиться своєї фігури, адже у воді всього тіла не видно. Багато хто вважає, що при заняттях аквааеробікою дотримуватися будь-якої дієти немає необхідності. Але для тих, хто крім зміцнення м’язів і приємного проведення часу у воді, бажає скинути кілька кілограмів, все ж варто дотримуватися певних обмежень в їжі.

Основні правила харчування або як правильно харчуватися при заняттях аквааеробікою:

1. Маленькі порції або дитячі тарілочки. Взагалі досить давно існує правило про поділ всієї їжі, яку хотілося б з’їсти рівно на два. При цьому одну половину можна вжити, а іншу половину залишити до наступного прийоми їжі.

2. Відмова від солодкого, мучного і жирного. Поменше солі. Повністю виключіть вживання копченостей, напівфабрикатів та консервантів. Скажіть «ні» цукру.

3. Останнє вживання їжі перед тренуванням за 1,5 — 2 години. Якщо необхідно перекусити після занять, то робити це потрібно також з інтервалом в 2-2,5 години, не менше.

4. День повинен починатися з щільного і корисного сніданку. Від нього залежатиме стан Вашого організму протягом усього дня. Для цього чудово підійдуть, наприклад, вівсянка з апельсином або перепелині яйця, але тільки без майонезу. Якщо на сніданок Вами був обраний джем, то переконаєтеся, що він або повністю не містить цукру, або його зміст мінімально. Також можна сміливо пити сік. Найкраще вичавлювати його самостійно, адже тільки в цьому випадку Ви будете впевнені на 100% в користі даного продукту. Також в їжу можна вживати фрукти, але майте на увазі, що в них, хоч і в малих кількостях, міститься цукор, тому зловживати не варто.

5. Кількість прийомів їжі на добу має бути не менше 6-7.

Крім всіх перерахованих вище правил, існують ще штук 30 або 40, але ми розглянемо тільки найнеобхідніші.

Енергія. Завжди варто пам’ятати про те, що на заняття аквааеробікою також організмом витрачається енергія, яку потім необхідно поповнювати за допомогою їжі.

Вода. Випивати 2 літри в день просто життєво необхідно. Звичайно, комусь може здатися, що це занадто багато, але, повірте, що це того варто. Вода очищає організм і поліпшує роботу травної системи. При цьому не варто перестаратися. Прийом надмірної кількості рідини не дуже добре позначається на стані організму.

Порції. Завжди потрібно пам’ятати про те, що основна мета вибіркового харчування полягає в отриманні організмом всіх потрібних речовин. Ці самі необхідні речовини містяться майже у всьому, звичайно крім цукерок і булочок, але вживати продукти варто тільки з розумом. Не слід з’їдати, наприклад, ціле гроно бананів за раз. Це тільки зашкодить фігурі, а от якщо з’їсти всього один банан, то організм поповниться потрібними речовинами і зарядиться енергією. Головне правило — не нашкодь.

Каші. Якщо раніше, ти вважала, що від каш повніють, то скажу відразу: це повна нісенітниця. Якщо каша зварена на воді, а не на молоці і без додавання вершкового масла, то вона не додасть зайвих калорій, адже це одне з основних принципів того, як правильно харчуються при заняттях аквааеробікою. Крім того, каші досить поживні. Якщо ж ти не великий любитель вівсянки, то спробуй додати в неї трохи яблука або різних сухофруктів. Справа в тому, що каші містять «довгі вуглеводи», які всмоктуються повільніше, тому і дають заряд енергії, якого може вистачити рівно до обіду.

Моральний стан. Також велике значення має психологічний стан. Під час прийому їжі не слід дивитися телевізор або читати книгу. Фахівці радять у цей момент зосереджуватися тільки на процесі споживання їжі. Вся справа в тому, що поки від наповненого шлунка до мозку дійде імпульс про насичення, можна встигнути з’їсти трохи більше покладеного. Тому, коли ти їси, варто зосередитися тільки на цьому занятті. Якщо все вийде, то тебе ніколи не буде мучити совість за надмі
рно з’їдену порцію і, як наслідок, зайві кілограми.

Мед. При заняттях аквааеробікою варто вживати в їжу бистроусвояемие продукти. Наприклад, мед. У ньому містяться всі необхідні корисні речовини. І його спокійно можна їсти через 2,5 години (у відновний період) після тренування, не боячись отримати назад зайві кілограми. Також після тренування необхідно поповнювати запас мікроелементів в організмі. Найпростіший спосіб, який використовують навіть тренери та професійні спортсмени, прийом полівітамінів.

Алкоголь. Виключи споживання алкоголю. Як кажуть, коли якась подія, то, безумовно, випити можна. Але завжди варто пам’ятати про те, що в алкоголі міститься значна кількість калорій, які із задоволенням «перекочують» в твій організм і займуть там зручне положення. Якщо все ж прийшло рішення відзначити що-небудь, то просто можна обмежитися одним келихом вина. У випадку, коли гуляння в розпалі і на столі з’явилася горілка, варто відразу піти. Адже розпивання цього напою тягне за собою рясне закусиваніе. На ранок можна буде зрозуміти, що всі заняття аквааеробікою пройшли даремно.

Релаксація. Якщо перед заняттями аквааеробікою є кілька хвилин вільного плавання, то потрібно постаратися повністю розслабитися і отримувати задоволення. Тому що стреси досить сильно впливають на організм в цілому, що веде до збоїв в харчуванні. При заняттях аквааеробікою це просто не припустимо.

Крім всіх правил обов’язково потрібно себе організовувати. Адже якщо правильно харчуватися і дотримуватися будь-яку дієту аби якогось позитивного ефекту можна просто не дочекатися. А натомість отримати зайву вагу і зайвий стрес.