Менопауза і вага


Всім відомо, що збільшення у вазі і старіння переплетені між собою. В особливо важливі періоди життя жінка постійно гладшає, але єдиний період в житті, при якому цього неможливо уникнути жодним чином — це клімактеричний період. Менопауза або клімакс — це коли у жінок припиняються менструації і овуляції. Найчастіше жінки після сорока років з великими труднощами можуть тримати своє тіло в нормі, тому що дуже важко схуднути. Вага, що набирається під час менопаузи і після того як він закінчився, скинути дуже важко. Як правило, всі кілограми збираються на стегнах і животі.

Додана вазі під час менопаузи найчастіше обумовлено ось чим:

  1. Сокращеніеммасси м’язової тканини.
  2. Бистримсніженіем рівня естрогену.
  3. Неправільнимпітаніем і способом життя.
  4. Отсутствіемфізіческіх навантажень.

Багато жінок починають набирати вагу вже впредклімактеріческій період (період передменопаузой), а це вік 35-55 років. Звичайно, кілограми, набрані в цей період, скинути дуже важко, але контролювати свою вагу цілком можливо. Спеціалістидоказалі, що жінки, які додають у вазі після менопаузи, піддаються повишенномуріску захворювання раком грудей. Дослідження показали, що якщо ви після цього періоду набираєте 10 кілограм, то ризик збільшується, а якщо ви худнете, то онсразу ж зменшується. З помощьюправільного харчування і занять спортом можна контролювати свою вагу і всегдадержать його на одному і тому ж рівні.

Кілограми, які ви набираєте до менопаузи, розподіляються по всьому тілу: рукам, стегнах, животу, сідницях, а вага, которийв набираєте в період клімаксу, в основному накопичується на животі, чому іфігура набуває форму яблука. Якщо за цим не стежити, то це може прівестік серцево-судинним захворюванням.

Сімптомиі ознаки менопаузи

  • нічні припливи і пітливість;
  • незрозуміле різке збільшення у вазі, особливо в черевній частині;
  • нервозність;
  • невелика слизової піхви;
  • спонтанні незрозумілі зміни менструальногоцікла (місячні можуть бути легше звичайних або навпаки важче), нерегулярниемесячние;
  • безсоння або порушення сну, яке раніше ВАСН турбувало:
  • депресивність;
  • незвичайні перепади настрою.

Причини збільшення у вазі

У клімактеричний період вагу прібавляетсяу жінок не тільки через гормональних змін, які відбуваються в женскоморганізме, нехай навіть гормони є головною причиною не зовсім пріятнихперемен в жіночому організмі, від яких страждає і тіло жінки. Форми тіла змінюються ще й від процессастаренія і від способу життя. Ось причини, за якими жінка набирає масу тіла:

  1. Переїдання — ви вживаєте занадто багато непотрібних калорій, які невстигаючих засвоюватися і спалюватися, тому їм доводиться відкладатися нажівоте.
  2. У багатьох жінок до цього періоду развіваетсярезістентность до інсуліну, тому організм змушений зберігати калорії, а неперерабативать їх.
  3. Психологічні фактори — хронічна втома, постійні стреси, підвищена тривожність. Через цих факторів функції організму виходять з ладу, починає з’являтися постійне відчуття голоду (часто помилкове), що і являетсяпрічіной появи зайвих сантиметрів.
  4. Старіння — з віком у кожної жінки зменшується м’язова маса, ажіровие клітини і прошарку, навпаки, стають більше. Через це калорії починають сжігатьсямедленнее, а та м’язова маса, яка стала набагато менше, вже не можетперерабативать стільки калорій, скільки могла в молодому віці.
  5. Сидячий спосіб життя — з роками організм перестає виражати свою потребностьв калоріях для того, щоб виробляти енергію. В результаті всі зайві калоріістановятся жиром, який з часом витісняє м’язи і стає на їх место.Обмен речовин стає помітно повільніше, і як наслідок, жиру стає скаждим днем ​​більше і більше. Як правило, жінки в клімактеричний періоджізні практично не займаються спортом, так як раніше, от і калорії остаютсяна животі.
  6. Спадкові фактори теж не варто забувати. Це теж відіграє сільнуюроль в період менопаузи на рахунок ваги.
  7. Гормональний дисбаланс — дефіцит гормонів може теж поспособствоватьнакопленію жирових відкладень.
  8. Захворювання щитовидної залози — якщо у вас засмучена робота щитовидноїзалози, то вага може додаватися.
  9. Повільний обмін речовин — через те, що немає фізичних навантажень, а естьтолько процес старіння, в клімактеричний період життя жінки прібавляютсялішніе кілограми.

Як запобігти збільшенню ваги

Варто вказати те, що вага буде збільшуватися в будь-якому випадку, етогоневозможно уникнути, але можна застосувати кілька способів, які помогутетому протистояти:

  1. Почніть постійно рухатися, будьте активнішими.
  2. Слідкуйте за своїм апетитом.
  3. За допомогою гормональної терапії ви зможете підтримувати потрібний уровеньгормонов в організмі, що посприяє самоконтролю над вагою.
  4. Перегляньте свій раціон, в ньому має бути менше жирних продуктів. Ешьтеменьше жирів тваринного походження, зупиніть свій вибір на рослинних жирах, наприклад, оливковій, пісному і арахісове масло, горіхів.
  5. Вважайте свої калорії, з’їдені за суткі.Ви починаєте старіти, як би це жахливо не звучало, тому вашемуорганізму потрібно менше калорій. Вживайте їжу розумно. Не варто знижувати свої калорії до мінімуму -це теж небезпечно, тому що він почне скупитися і буде збирати їх організмі, тим самим збільшуючи масу тіла.
  6. Почніть займатися спортом. Можливо, вам припаде до душі аеробіка, яка підвищить рівень метаболізму, завдяки якому жири почнуть постепенносжігаться. Пам’ятайте, що фізичне навантаження корисна ще й тим, що онанаращівает м’язову масу.
  7. Почніть думати про себе вже сьогодні, вже зараз! Не варто затягувати! Будь женщінадолжна сідати на дієти і починати тренування вже після тридцяти лет.Так ви зможете зберігати свою вагу в нормі і більше того, попередьте повноту.
  8. Внесіть у свій раціон більше овочів, фруктів, рослинних білків, а вместогамбургеров, свинини та картоплі їжте тунець, курячу грудку, філе лосося ісалати без масла.
  9. Вживайте більше рідини, добре, якщо це буде звичайна вода, утримайтеся від газованих напоїв та напоїв, які містять кофеїн.

Перименопауза і збільшення ваги

Перименопауза — це проміжок часу, який передує менопаузе.Іменно в цей проміжок часу жінка змінюється, відбуваються зміни в ееорганізме, які, як правило, говорять про те, що менопауза вже не за горамі.Ето може початися в будь-який момент, можна чекати цього з 35 років і до 60, хворіє, ці ознаки можуть тривати від двох до шести років. Саме такі женщінистрадают зайвою вагою. Таку повноту не можна попередити, навіть якщо женщінасідіт на суворій дієті.

Ті способи зниження ваги, якими ви користувалися раніше, можуть оказатьсяабсолютно марними. У період перименопаузи більша частина жінок полнеетіменно в черевній порожнині. Під час перименопауза можуть бути гормональниеколебанія, накопичення жирових льоток і знижений рівень естрогену.

Поради жінкам, які хочуть бути в формі після 40 років

  1. Слідкуйте за тим, щоб порції були маленькі.
  2. Зменшіть вживання калорій.
  3. Ні в якому разі не сідайте на жорсткі дієти.
  4. Пам’ятайте, що ваш організм потребує води.
  5. Утримайтеся від швидкої втрати ваги. Так може статися остеопороз.
  6. Почніть вести активний спосіб життя.