Як порахувати зайву вагу?


Дуже часто дівчата сидять на дієтах, виснажують себе на тренажерах, обмежують себе в їжі вечорами, а вага не йде. А причина може бути в тому, що вага цей зовсім не зайвий. Існує кілька методик для визначення наявності зайвої ваги.

Складка на животі

Даний метод найпростіший і при цьому дуже точний. Порахувати надлишок зайвої ваги можна по складці на животі. Для жінки складка в два-чотири сантиметри вважається нормою. Для чоловіків норма трохи менше — один-два сантиметри. Можна говорити про ожиріння, якщо складка на животі становитиме п’ять сантиметрів і більше. Даний тест, однак, не дозволяє визначити, скільки ж коштує скинути людині кілограм. За складці лише можна взяти на замітку те, що прийшов час зайнятися своїм тілом.

Метаболізм

Люди, що мають знижений метаболізм, для визначення необхідної ваги можуть скористатися методом, придуманим Барбарою Едельштейн. Підходить цей спосіб для тих людей, у яких невеликий шматочок десерту веде до набирання ваги, тобто організм не хоче в терміновому порядку спалювати калорії.

На першому етапі слід визначити ту вагу, який був би при нормальному метаболізмі. Зробити це досить легко: до 45 кілограмам слід додавати по одному кілограму на кожен сантиметр росту, який перевищує 150 сантиметр. Крім цього, слід додати ще по пів кілограма за кожен рік, якщо вік перевищує 25 років, але в цілому необхідно додати не більше семи кілограм. До отриманої цифри додають ще від 4,5 до 7 кілограм (це ті кілограми, які можуть бути у людини), плюс ще від 4 до 7 кілограм, якщо вага людини перевищує 90 кілограм. Якщо вага понад 100 кілограмів, то слід додати ще кілька кілограмів.

Даний метод дозволяє визначити свій «кращий» вагу, при цьому можна помітити той межа ваги, після якого організм може зірватися і у людини розвинеться звірячий апетит. Цей момент настає тоді, коли людський організм хоче «забрати» своє по праву. Такий спосіб більше підходить для осіб, які повні від народження.

Формула Брока

При розрахунку ідеальної ваги в даному випадку використовуються три показники: вага і зріст людини, а також його вік. Перші два компоненти прості для розуміння: чим вищий зріст, тим більше вага. Вік, втім, впливає таким же чином: чим старше вік, тим більше маса. Ця закономірність цілком природна. Формула для людей молодше сорока виглядає наступним чином: з росту, вираженого в сантиметрах, необхідно відняти 110 — це і буде ідеальний вагу. Для людей старше сорока років формула подібна: необхідно віднімати 100, а не 110. Наступний варіант формули враховує зростання: для людей нижче 165 сантиметрів слід віднімати 100, при зростанні від 166 до 175 сантиметрів слід відняти 105, а при зростанні вище 176 сантиметрів віднімають 110 . Проте варто враховувати комплекцію. При худорлявої статури, для так званих астеников, з отриманої суми віднімається 10%. Для гиперстеников до результату навпаки додається 10%.

Проте всі ці результати все одно є досить приблизними, а точно сказати про кількість зайвих кілограмів може тільки фахівець.

Індекс маси тіла

Розрахунок цього показника проводиться за такою формулою: вага, виражений в кілограмах, слід розділити на квадрат зростання, виражений у сантиметрах. Цей показник є найпопулярнішим і найчастіше використовуваним. Однак критерій оцінки норми різняться.

Найчастіше нормою вважають індекс, рівний 24,9.

На думку Мішеля Монтіньяка, норма трохи суворіше: норма індексу — від 20 до 23. Якщо індекс від 24 до 29, то є зайва вага. При індексі 30 і більше, то мова йде про ожиріння.

Сама демократична норма індексу маси тіла використовується страховими компаніями в США. Людям з індексом менше 30 можна не турбуватися — у них все гаразд, варто просто більше рухатися. Якщо індекс від 30 до 40, то варто задуматися про дієту. Бити на сполох варто при індексі 40 і більше, в цьому випадку варто звернутися до ендокринолога.