Загартовування повітрям і сонцем

Як відомо, загартовування — це процедури, які застосовуються в системі. Воно виробляє стійкість імунітету, підвищує опірність людського організму несприятливій дії навколишнього світу. Загартовані люди краще переносять температурні перепади, добре справляються зі стресовими ситуаціями. Загартовування здатне зміцнити витривалість організму, підвищити його працездатність. Вибір системи загартовування залежить від загального стану здоров’я, від клімату, умов проживання людини. Напевно, найголовнішими засобами загартовування організму є загартовування повітрям і сонцем.


Загартовування повітрям — це основа, на якій побудована вся система загартовування. Якщо Ви вирішили систематично гартувати свій організм, то краще починати саме з повітряних процедур, адже повітря впливає на людину з моменту появи його на світло. Щоб активізувати захисні сили організму, чинити на нього благотворно вплив, потрібно використовувати протягом усього життєвого шляху постійне повітряне вплив. Рекомендується щоранку, повністю роздягнувшись, приймати повітряну ванну. Саме вранці повітря найбільше насичений ультрафіолетом сонячних променів.

Вони дуже корисні для людського організму. Під впливом сонячного світла поліпшуються в організмі процеси обміну. Сонячна ванна підвищує температуру тіла, внаслідок чого збільшується відділення поту, що сприяє виведенню шкідливих елементів з людського організму. Сонячні ванни знищують патогенну мікрофлору і активізують роботу залоз системи внутрішньої секреції.

Для загартовування за допомогою повітря й сонця підійде будь-яке місце, де не було б поривчастого різкого вітру, і куди б вільно потрапляли сонячні промені. Влітку в містах температура піднімається до немислимих відміток, а нагріті будівлі та асфальт надають ще тепла. Саме тому місто — не найкраще місце для поведінки повітряних і сонячних процедур, краще це робити на природі, за містом, де є, нехай навіть невеликий, водойму. Прекрасне місце для загартовування — узбережжя моря, де температура набагато нижче, а повітряна активність — вище. На березі моря на людину впливають не тільки сонячні промені, але і робить благотворний вплив саме повітря, маючи багатий в хімічному плані склад. Він насичений морськими мінеральними солями і йодом. Найсприятливіший час для сонячних процедур на березі моря — з восьмої ранку і годин до одинадцяти.

В основі загартовування допомогою повітря й сонця лежить комплексний вплив декількох факторів. Це швидкість і напрямок потоків повітря, його температура, повітряна вологість, і те, наскільки інтенсивно в даний момент вплив променів сонця. Так уже повелося, що більшість людей ведуть сидячий спосіб життя. Це стосується і роботи, і вдома. Тому варто розглянути окремо всі фактори, які впливають на організм при загартовування повітряними і сонячними процедурами.

Сприятливий вплив повітря при загартовування допомагає поліпшити роботу серця і судин, дихальної системи, підвищити тонус ендокринної та нервової систем організму. Під впливом зниженої температури периферичні кровоносні судини скорочуються, і тепловіддача організму зростає, що стимулює функціональну діяльність шкірних покривів, секреторної і дихальної функцій організму. Якщо якийсь час перебувати на свіжому повітрі, коли яскраво світить сонце, виникає відчуття бадьорості, підвищується емоційний фон, поліпшується самопочуття загалом. Доцільно поєднувати з прогулянками фізичні вправи на свіжому повітрі. У літній період можна грати в різні ігри з м’ячем, а взимку — кататися на ковзанах і лижах …

Повітряно-сонячні процедури при загартовування невіддільні від ванн сонячних як таких. Яскраво виражене тепловий вплив інфрачервоного сонячного випромінювання сприяє виникненню в організмі додаткового тепла. Сонце покращує роботу кровообігу в організмі, тому як під впливом сонячних променів розширюються підшкірні капіляри і більш великі судини. Ультрафіолетове сонячне випромінювання сприяє формуванню вітамінів. В результаті прийняття сонячних ванн утворився вітамін D прискорює метаболізм. Активно стимулюється і білковий обмін. Сонячні ванни сприяють підвищенню опірності організму різним простудним і інфекційним хворобам. Вони також мають бактерицидні властивості. Загартовування сонцем може підійти навіть найбільш ледачим: приймати ванни можна і рухаючись, і лежачи в шезлонгу. Єдине попередження говорить: приймати сонячні процедури можна тільки через 30 хвилин після прийому їжі.

Процедури загартовування повітрям і сонцем тренують захисні властивості людського організму, мобілізуючи його для своєчасної реакції в несприятливих умовах. Загартовування тіла — це зміцнення духу! Закаливайтесь на здоров’я!