Вікові періоди, основні проблеми


За останнє сторіччя біологічна молодість жінки подовжився на 15 років: раніше менструальна функція припинялася в 40, а тепер — в 55. Природа явно дає нам зрозуміти, що в’янення — поняття відносне, його цілком можна відсунути, якщо задатися такою метою. У даній статті розглянуті жіночі вікові періоди, основні проблеми, які потрібно вирішувати по мірі виникнення. І аж ніяк не пізніше.

«Ні» віком!


Андре Моруа стверджував: старіти — це всього лише шкідлива звичка начебто пристрасті до куріння, з якою потрібно своєчасно боротися, не дозволяючи їй вкоренитися в організмі. Вчені повністю поділяють точку зору французького письменника.

На їхню думку, запас міцності людського тіла розрахований як мінімум на 150 років, причому вельми активних. Так чому ж ми живемо менше і старіємо раніше терміну? Та тому що неуважно ставимося до власного здоров’я, допускаючи розвиток хвороб, які в принципі легко попередити, якщо поставити перед собою таке завдання.

Вік живи — вік лікуйся

Щасливий порятунок від в’янення обіцяє нам новітня галузь естетичної медицини — медицина антивікова. Її принцип — краси без здоров’я не буває: зовнішні вади сигналізують про зароджуються хворобах.

Основні проблеми — зморшки в куточках очей і набряки навколо них, нездорову одутлість особи, друге підборіддя, пігментні плями і інші вікові зміни світова наука розглядає тепер не як природний і незворотний процес, а як захворювання, з яким можна і потрібно боротися!

Кожні 5 років вироблення гормонів краси (в першу чергу естрогенів) падає на 5-10%. Наслідки ендокринного спаду ми відчуваємо не відразу: між 20 і 30 роками різниця в зовнішньому вигляді і самопочутті не так вже помітна, але потім починаються проблеми. Шкіра втрачає еластичність, обмін речовин сповільнюється, м’язова тканина заміщується жировою, вага зростає, на животі та стегнах з’являються розтяжки … І на цю загальну тенденцію накладаються приватні вікові проблеми — свої в кожному віці.

ПРОБЛЕМИ ПІСЛЯ 30-ТИ:

1. Порушення місячного циклу

Після 30 з цією проблемою стикається майже кожна жінка. При дисфункції яєчників порушується ритмічність і рівень вироблення естрогену, а це вже не жарти! Головні жіночі гормони контролюють до 400 найважливіших для здоров’я процесів всередині клітини, в тому числі і оновлення структурних білків шкіри, завдяки яким вона залишається гладкою і пружною. Хочете виглядати молодше своїх років, не допускайте подібних збоїв!

Рішення: відпочиньте, відіспитеся і спробуйте налагодити порушений цикл домашніми засобами. Якщо не вийде — зверніться за допомогою до гінеколога-ендокринолога. За 10 днів до початку передбачуваної менструації приймайте через годину після сніданку 0,4 г вітаміну Е, стимулює функцію яєчників і надає антиоксидантну (а значить, і антивікове) дію на організм. Пийте протягом того ж часу по півсклянки свіжовіджатого морквяного соку (100 мл) з вершками (30 мл).

2. Вегетативна дистонія

Вона ж нейроциркуляторна. Ми часто повторюємо, що всі хвороби від нервів, а фахівці поправляють — від вегетоневроза. Коли ви відчуваєте занепокоєння, внутрішні органи теж починають нервувати: з часом цей стан закріплюється на фізичному рівні — поколює серце, вчащає пульс, перехоплює подих … Бажаючи зрозуміти, що відбувається, ви поспішаєте до терапевта, але обстеження показує — все в порядку. ..

Рішення: розпишіть день по годинах і по можливості не відступайте від цього графіка. Нервова система у всьому любить стабільність і порядок! Робіть масаж пальців (за методом шиацу), здавлюючи, розминаючи і розтягуючи їх, протягом декількох хвилин 2-3 рази на день. Особливу увагу приділіть великого пальця, стимулює роботу головного мозку, та середньому — вплив на нього нормалізує тиск. Пийте заспокійливий настій з валеріани, м’яти і хвоща, взятих порівну. Столову ложку збору залийте склянкою окропу, нагрівайте 15 хвилин на водяній бані, процідіть і приймайте по 2 столові ложки 4-6 разів на день.

3. Часті застуди

Вірогідність підхопити віруси підвищується напередодні критичних днів і під час місячних, коли імунітет ослаблений через гормонального перепаду. Особливо небезпечний в цьому відношенні період між 32 і 33 роками, відбувається різкий спад опірності організму всіляким збудників. Вчені переконані: оскільки застудою, грипом і герпесом ми хворіємо частіше, ніж іншими інфекціями, вони в середньому забирають у нас 7 років життя і додають до паспортному віку як мінімум 4 роки. Це не справа!

Рішення: не здумайте перевити респіраторну інфекцію на ногах — отлежітся хоча б тиждень. Побережіть себе в 4-й, 7-й, 8-й і 12-й місяці від дня народження. Це зона особистого ризику! Зміцнити імунну систему і продовжити молодість допоможе тибетський рецепт. Змішайте по 100 г (сухих) ромашки, звіробою, безсмертника і березових бруньок. Увечері після легкої вечері приготуйте порцію еліксиру: залийте столову ложку суміші 2,5 склянками окропу, настоюйте 20 хвилин в закритому посуді, процідити. Розчиніть столову ложку меду в склянці гарячого настою і випийте. Тепер до ранку ні їсти, ні пити не можна. На наступний ранок підігрійте залишився розчин на пару, розчиніть у ньому чайну ложку меду і випийте натщесерце. Через 20 хвилин можна снідати. Продовжуйте в тому ж дусі, поки не закінчиться суха суміш. Повторюйте курс кожні 2-3 роки.

Харчування

Через зниження інтенсивності обміну речовин щоденні енергетичні витрати організму кожне десятиліття скорочуються на 200 ккал. Щоб підтримувати стабільну вагу, споживайте 2000 ккал, якщо потрібно позбутися від надлишків — 1800. Підживлюйте організм вітамінно-мінеральними комплексами і біодобавками. При систематичних заняттях фітнесом збільште споживання натуральних вітамінів і мінеральних речовин на 10-15%. Години за дві до тренування підкріпіться! Якщо має коротка інтенсивне навантаження (30 хвилин), налягайте на їжу з вуглеводним індексом від 65 до 130, якщо тривала в середньому темпі — нижче 65 (значення індексу для різних продуктів див. У таблиці).

Сон

Вам необхідно спати непарну кількість годин — в ідеалі 9, але можна і 7. За 1,5 години до сну з’їжте 200 г желе, холодцю або білого курячого м’яса. Ці продукти містять амінокислоти, які активно допомагають організму розгладжувати шкіру.

Фітнес

Ходіть в басейн! Плаваючи, ви навантажуєте всі м’язи, даючи відпочинок хребту, тренуєте серцево-судинну систему. Відвідуйте басейн не рідше 3 разів на тиждень і плавайте без перерви півгодини з такою швидкістю, щоб пульс склав 70-80% від максимально допустимого (цю цифру можна дізнатися, якщо відняти з 220 свій вік).

ПРОБЛЕМИ ПІСЛЯ 40-КА:

1. Наближається клімакс

Організм включається в гормональну перебудову. Виникають перепади настрою, місячні плутаються, стають мізерними або затяжними і рясними. З кров’ю з організму йде залізо, виникає анемія, яка призводить до кисневого голодування тканин.

Рішення: щоб зменшити крововтрату, приймайте до їжі глюконат кальцію, а після неї «Аскорутин» (препарат, що містить вітаміни С і Р) — по 1-2 таблетки 3 рази на день. Заваріть як чай траву грициків, горця перцевого або кропиви або суміш листя малини і м’яти перцевої (1: 1). Починайте приймати настої за 3 дні до місячних і робіть це, поки вони не закінчаться: напій з трав по півсклянки 2-3 рази на день, а чай з малини і м’яти — скільки душі завгодно. Тим же властивістю володіють кукурудзяні рильця. Залийте столову ложку склянкою окропу, настоюйте 30 хвилин, процідіть і приймайте по столовій ложці 6 разів на день через кожні 3 години. Зупинить кровотечу і точковий масаж. Напередодні і під час місячних 60 разів на день 2-3 секунди натискайте вказівним пальцем на точку в центрі улоговинки, що з’єднує підставу носа з верхньою губою.

2. Залізодефіцитна анемія

Прихована чи явна, вона спостерігається у 75% жінок старше сорока, особливо у вегетаріанок і тих, хто страждає рясними місячними. Її ознаки — блідий вигляд, рання сивина, підвищена стомлюваність, запаморочення, оніміння в руках і ногах, бажання погризти крейда, подихати запахами клею, лаку.

Рішення: приймайте комплексні залізовмісні препарати («Ферроплекс», «Фенюльс» і ін.) І не здумайте дотримуватися вегетаріанської дієти: вона вам протипоказана! Налягайте на яловичину яловичу печінку і інші субпродукти, яєчні жовтки, гриби, гречку, вівсянку, соєві боби, горох, яблука, шпинат, зелене листя салату, капусту, буряк, моркву, інжир, курагу, чорнослив, апельсини, мандарини. Всі ці продукти в тій чи іншій мірі багаті залізом. Біда в тому, що воно погано засвоюється: з м’яса — лише на 22%, з риби на 10%, з рослинних — і того менше. А з препаратів залізо всмоктується в 15-20 разів більше: у поєднанні з дієтою вони дають хороший результат — і антивікової теж!

3. Варикозне розширення вен

Максимум захворюваності припадає саме на цей вік. Ноги гудуть, німіють, набрякають, болять, наче їх щось розпирає зсередини, гомілки судомить ночами. Неминучий наслідок проблем з венами — важка хода.

Рішення: скиньте зайву вагу, носіть колготки з підтримуючим ефектом, відмовтеся від взуття на шпильці, не сидіть і не стійте довго. На вени благотворно діє ходьба, під час якої м’язи ніг активно працюють, допомагаючи перекачувати кров. Займаючись оздоровчим бігом, не здійснюйте пробіжок по асфальту: ударна навантаження на стопу при цьому сильно збільшується, і вени розширюються. Нехай ваша бігова доріжка пролягає по траві чи піску.

Харчування

Щоб залишитися в колишньому вазі, споживайте 1800 ккал на день, а якщо необхідно схуднути -1600. Підраховуйте не тільки енергетичну цінність продуктів, але і вміст жиру в їжі. Його кількість в раціоні не повинно перевищувати 40-50 г на день.

Сон

Висипайтеся! Гормональна активність жіночих статевих залоз регулюється біоритмами сну і неспання: коли добовий графік порушується, створюється грунт для гінекологічних захворювань і дострокового початку клімаксу.

Спосіб життя

Займіться йогою і почніть з правильного дихання. Тадасаї (поза гори). Станьте прямо, ноги разом. Долоні з’єднані, лікті зігнуті, великі пальці навпроти ключиць.

<1> На вдиху підніміть руки вгору. На видиху нахиліться вперед, злегка округливши спину.

<2> Вдих. Підніміть голову, дивлячись перед собою. Витягніть хребет і торкніться руками підлоги.

<3> На видиху округлите спину і опустіть голову. Вдихніть, розведіть руки в сторони, підніміть їх над головою, одночасно піднімаючи тулуб.

<4> На видиху поверніться в позу гори. Повторіть 4-6 разів.

ПРОБЛЕМИ ПІСЛЯ 50-ТИ:

1. Наступ менопаузи

У сучасних жінок це трапляється між 52 і 55 роками, після чого починається гормональний спад, який запускає на клітинному рівні процеси в’янення. Ознаки ендокринного дефіциту — безсоння, депресія, неуважність, підвищена стомлюваність, збільшення ваги, біль у серці, напади пітливості і припливи … Щоб згладити клімактеричні симптоми цього вікового періоду, основні проблеми якого не дають спокою тисячам жінок, заповнюйте гормональний дефіцит. Порадьтеся з гінекологом-ендокринологом. Можливо, він визнає за необхідне призначити вам замісну гормональну терапію естрогенами — вона дозволяє відстрочити формування вікових захворювань і пригальмувати в’янення. Включайте в раціон продукти з сої і лляного насіння. Ці рослини багаті фітоестрогенами — рослинними аналогами жіночих гормонів.

2. Гіпертонія і набряки

Поштовхом до її розвитку в цьому віці служить підвищена гідрофільність тканин. З’являються набряки під очима, одутлість особи після сну. Точно так само, як шкіра, набрякають і стінки артерій, звідси і стрибок тиску! На щастя, на цьому етапі перервати розвиток гіпертонії ще можливо.

Рішення: дотримуйтесь солі дієту, не перевищуйте добову норму споживання рідини (1,5-2 л на добу), причому бажано пити зелений або трав’яний чай з липовим цвітом, смородиновим листом, хвощем та іншими травами, що володіють легку сечогінну дію. Це допоможе стабілізувати тиск і позбавить від набряклості особи.

3. Підступний остеопороз

Організм накопичує кальцій у кістковій тканині, поки жінці не виповнилося 30 років. Після цього цінний макроелемент починає вимиватися з кісток, і тим швидше, чим більш малорухливий спосіб життя ви ведете і чим частіше сидите на дієті. А з настанням менопаузи втрати кальцію беруть лавиноподібний характер. Шанси отримати серйозний перелом різко підвищуються.

Рішення: раз на рік проходите денситометрію — ультразвукове вимірювання щільності кісткової тканини. Виходячи з її результатів, порадьтеся з лікарем про необхідність прийому препаратів проти остеопорозу. Фахівці вважають: після 50 років вони необхідні всім жінкам, але в індивідуальній дозі. Тим, хто отримує замісну терапію, потрібно 1000 мг кальцію на добу, а тим, хто обходиться без неї, — 1500. Щоб отримати 1000 мг, потрібно з’їсти 35 г в’яленої риби з кістками, або 260 г сардин, або 160 г твердого сиру, або 350 г — плавленого, або 80 г кунжуту, або 400 г мигдалю, або 1 кг насіння соняшнику або сиру, або 800 мл йогурту.

Харчування

У тих, кому за 50, вироблення естрогену спочатку різко зростає, а потім так само різко знижується. Організм компенсує гормональний дефіцит, по мірі необхідності витрачаючи «золотий запас» естрогенів, які протягом життя накопичуються в підшкірно-жирової клітковини. Ось чому в цьому віці не рекомендується худнути — розумніше дотримуватися стабільної ваги.

Ніяких строгих дієт або голодування! Можна лише раз на тиждень посидіти на відварному рисі з курагою або сирі з родзинками. Їжте менше, але частіше — 4-6 разів на день. При такому режимі зменшується кількість тригліцеридів — жирних кислот, що надходять в кров з кишечника, а значить утворюється менше жирових клітин.

Сон

Висипайтеся вночі, уникаючи денний дрімоти. Щоправда, подібне застереження відноситься лише до випадків невмотивованого денного сну, коли жінка не перевтомлюватися протягом доби і досить відпочиває вночі, але все одно схильна денної сонливості.