Комплекс ранкової гімнастики для школярів


Зарядка вранці — це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну щодня. Ранкова гімнастика зміцнює здоров’я школяра, сприяючи правильному фізичному розвитку. Поки зарядка вранці не ввійде у дитини в звичку, батькам краще займатися разом з дитиною.

Фізичні вправи добре поєднувати з загартовуванням. Можна приймати, наприклад, повітряні ванни. Багатьом дітям подобаються фізичні вправи з використанням м’ячів, гантелей (300-500 гр. Не більше), скакалок. Хлопчикам більше подобаються силові вправи, у зв’язку з цим потрібно дуже уважно дозувати навантаження. Крім того, під час зарядки потрібно контролювати точність виконання вправ — стежити за темпом, диханням.

Ранкова гімнастика для 7-9-річних школярів

Початкове положення (ІП) — руки внизу, ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Вдих — потягується, піднімаємо вгору руки і злегка прогинаємо спину. Видихаючи, повертаємося в ІП (4-6 р).

Початкове положення — обличчям до стіни (відстань 1,5 кроку). Видихаючи, нахиляється вперед, руки витягуємо вперед, прагнучи дістати до стіни. Вдихаючи, повертаємося в ІП (4 р).

Руки внизу, ноги знаходяться на ширині плечей. Видих — нахиляється вперед, по можливості намагаємося долонями або пальцями рук доторкнутися до підлоги, роблячи вдих — в ІП (темп спокійний, 4-8 р).

Руки внизу, ноги знаходяться на ширині плечей. Робимо видих, піднімаємо ногу і робимо під нею руками бавовна, роблячи вдих — в ІП. Повторюємо вправу, але вже іншою ногою. Між махами ніг робимо 3 сек. паузу. Вправу повторюємо кожною ногою до десяти разів, темп спокійний.

Одну руку вгору підняти, пальці в кулак стиснути, ноги поставити на ширині плечей. По черзі міняємо руки. Повторюємо 10 разів, дихання спокійне.

Руки на поясі, ноги повинні знаходитися на ширині плечей, починаємо нахилятися в різні боки, дихання спокійне — назад (обережно), вперед, вліво, вправо. У кожну сторону нахиляється 3-4 р.

Лягаємо на килимок обличчям вниз, долоні володіємо під підборіддям. Прогинаємо спину, дихання спокійне, груди піднімаємо від підлоги і відводимо голову назад (4-8 р).

Лежачи на спині, ноги прямо, темп повільний, руки вздовж тулуба. Робимо видих, згинаємо ноги і притягуємо стегна до живота, таз і потилицю при цьому відривати від підлоги не можна. На вдиху повертаємося в ІП (2-6 р).

Робимо різноманітні стрибки, дихання спокійне, що не затримуємо. До звичайних стрибків на місці варто підключити стрибки через 5-10 сантиметровий предмет. Робимо близько тридцяти стрибків.

Двох-трьох хвилинна спокійна ходьба на місці.

Ранкова гімнастика для 10-12-річних школярів

Стоячи на місці, руки внизу, ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Робимо вдих, потягується, руки піднімаємо вгору і злегка прогинаємо спину. Видихаючи — у вихідне положення (чотири-шість разів).

Ноги знаходяться на ширині плечей, стоячи на місці, дихання не затримуємо, руки на поясі. Робимо головою спокійні кругові рухи в сторони (в одну, потім в іншу). У кожну сторону повторюємо 6-8 разів.

Руки на поясі, дихання спокійне, ноги повинні бути розташовані на ширині плечей. Робимо нахили в різні сторони — назад (обережно), вперед, вліво, вправо. У кожну сторону нахиляється 4-8 р.

Ноги ставимо на ширині плечей. Вдихаючи, піднімаємо вгору руки і прогинається. Видихаючи, нахиляється вперед, по можливості намагаємося пальцями рук торкнутися підлоги, повертаємося в ІП (темп спокійний, 6-8 р).

Руки вперед, ноги ставимо на ширині плечей. Піднімаємо ногу так, щоб носком дотягнутися до долоні. Повторюємо вправу іншою ногою. Вправу повторюємо кожною ногою 4-6 разів, темп спокійний.

Руки на поясі, ноги при цьому на ширині плечей, роблячи вдих робимо ногою крок уперед і згинаємо її. Видихаючи, повертаємося в ІП. Кожною ногою повторюємо 6-8 р.

Лежачи на спині, плечі притиснуті до підлоги щільно, руки вздовж тулуба (долоні повинні дивитися вгору). Від підлоги піднімаємо ноги і імітуємо їзду на велосипеді. Темп середній, вправа виконується близько 30 секунд.

Робимо різноманітні стрибки, стрибаємо, у тому числі через 5-10 сантиметрів. предмети, дихання не затримуємо. Робимо близько тридцяти стрибків.

Трихвилинна спокійна ходьба. На голові можна додатково тримати коробку. Щоб зберегти рівновагу, голову потрібно тримати прямо.